8个超级有效的下腹训练动作！

元宇宙健身营

元宇宙健身营，一个能让你收获好身材的健身运动平台。从吃到练，从理论到实操，为你提供一站式解决方案，帮助你实现你对美好身材的愿望。

公众号

之前有一个说法认为：

根本不用区分上、下腹的训练

因为腹肌本身就是一块肌肉

解剖学上

腹直肌起于胸的下端

第5、6、7肋骨之软骨

下止耻骨联合上缘

是一整块的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由于键化不同被分成多个豆腐块

以下几个动作，每次做3-4组，

组与组间可休息1分钟。

NO.1 十字交叉15下

NO.2垂直摆动15下

NO.3外推内缩7下

NO.4 反向卷腹7下

NO.5 向上抬腿5下

NO.6 悬垂举腿10下

NO.7 传递抱枕5下

NO.8 NO夹抱枕外推内缩5下