虽然哑铃锻炼方法多种多样,但它也有一套自我哑铃健身锻炼必须遵守的准则,它是哑铃健身运动实践普遍经验的总结和概括。了解和掌握哑铃健身运动的原则,是进行健身锻炼、增强体质的重要环节,对哑铃健身运动的科学健身手段有直接的指导作用。
1.意识性原则 注重哑铃健身的实效性和方法的简捷性,有意识地选择哑铃健身的方法并体会锻炼的效果,不断地调节锻炼的强度、时间和频度。 2.目的性原则 充分意识到哑铃健身的价值,有着明确的目的,才能真正接受困难和疲劳的考验,在吃苦和流汗中找到快乐。 3.自觉性原则 在明确哑铃健身的目的的基础上,必须自觉、主动地进行哑铃健身锻炼。锻炼在于坚持,坚持在于自觉。 4.渐进性原则 制定哑铃健身计划时,遵守循序渐进的原则,超量恢复的法则,逐渐提高锻炼负荷、动作难度。 5.个别性原则 每个人的锻炼耐受力和适应性是不一样的,必须根据自身的体质和哑铃锻炼方法的可承受性来安排负荷量。 6.专门性原则 实施不同目的的锻炼,就得使用不同的锻炼方法。 7.系统性原则 有计划、有步骤、不间断地进行系统的锻炼和科学的安排。 8.全面性原则 哑铃健身运动要从人体整体出发,全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能,促进整个机体的协调发展。 9.坚持性原则 要想获得理性的锻炼效果,并将其保持下去,非经常锻炼、持之以恒不可。
|