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放松对身体健康有好处，并且它花费的时间远比你想象的要少。下列每一种减压技巧均可在15分钟内让你放松下来。 1.冥想 坐直、两只脚踩在地板上，闭上眼睛，集中注意力大声或默默地说一些积极的话语。 2.深呼吸 休息5分钟，坐直，闭上眼睛，专注于你的呼吸，手放在你的腹部，通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸从你的腹部到达头顶。 3.放慢步伐 体会行走时空气拂过脸部及脚与地面接触的感觉。当你只关注你的感受时，你应该感觉不到那么紧张。 4.寻求帮助 你的社交网络是处理压力最好的工具。最好是面对面谈，或至少通过电话交流。 5.感受你的身体 了解每一天压力如何影响你的身体。从脚趾到头皮，注意你的身体感觉如何。 6.缓解压力 放置一个热水袋环绕脖子和肩部10分钟，闭上眼睛，放松你的脸、脖子、胸部和背部肌肉，然后用按摩球舒缓肌肉紧张。 7.大声笑 大声笑不仅可以减轻精神压力，还可以通过降低皮质醇、应激激素等水平来舒缓情绪。 8.打开音乐 听一些歌曲或大自然的声音，让你的思想集中在不同的旋律、乐器及歌声中。 9.行动起来 各种形式的锻炼，包括瑜伽、散步，可以缓解抑郁和焦虑。 10.心存感激 保持一颗感恩的心来帮助你记住生活中美好的事物。 |
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