悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。 目标锻炼肌肉:腹直肌整体 动作要领: 1. 一般屈膝,也可以直腿。 2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。
3.吐气,慢慢复原把脚放下。 注意事项: 1.根据自己综合能力(腰腹、上肢力量)情况,选择合适的提臀上摆程度,并非上摆越大对腹肌效果越好。 2.不要依靠惯性晃悠力量迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。 *************************************************************** |
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