睡眠不足、睡眠质量不佳导致上班昏昏沉沉，精神无法集中，今天推荐大家8大聪明食物，来为大脑补充元气和维持记忆力，让你每日都能保持思绪清晰，增进工作效率！
1.香蕉 大脑最需要的能量来源是葡萄糖，但不是一般的葡萄糖，脑细胞与其他细胞吸收葡萄糖的方式不同，香蕉里面所含的果糖，释放葡萄糖的速度较慢，所以血糖不会高低起伏过大，这时可为大脑补给营养，让脑部处于巅峰状态。
2.莓类水果 草莓、蓝莓、蔓越莓等莓果类，含有丰富的抗氧化物，能减少自由基的破坏，延迟老化，另外，莓类中有大量维生素C，可帮助脑细胞合成主管存储器时的神经传导物质。哈佛研究表示，男性养成吃莓果类的习惯可以有效降低4成的帕金森氏症罹病率。
3.南瓜 南瓜中所含的锌，有助于脑部发育，使大脑更加活跃，如果摄取不足，会造成记忆力不集中、记忆力衰退。有研究指出，?胡萝卜素可维持敏锐的思考能力，而南瓜正是?胡萝卜素的主要来源。对于正在减肥的人而言，南瓜更是非常好的代餐食品，新鲜南瓜中含有90%水份，且热量低，不用担心会发胖。
4.深海鱼 深海鱼中的鱼油含有充足的OMEGA－3，能帮助大脑皮质功能、记忆力等维持，摄取含OMEGA－3的食物，还可赶走血液中的坏胆固醇，降低心血管疾病的发生。鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、沙丁鱼等都是我们常见的深海鱼。
5.鸡蛋 鸡蛋中有多元的维生素 A、E、B 群、叶酸、锌等活化脑力的营养素，能帮助记忆力提升，蛋黄中的卵磷脂，则是提高反应时间、专注力的主要传导物质来源。但吃鸡蛋要适量，每天约 1~2 颗，避免胆固醇过高的情况发生。
6.坚果 坚果是最好的“聪明零食”。坚果具高度的维生素E、硒等抗氧化物质，能保护脑细胞不受自由基损害，特别的是，坚果里含一种矿物质硼，会促使脑部的电流活动，增加人的智能反应，变得更加活跃灵敏。
7.燕麦 燕麦的营养价值极高，含有丰富的维生素 B、E、钾、锌等矿物质，能提升大脑的空间记忆和认知，是大脑的最佳精神粮食。燕麦的钙含量极高，比白米多出 7.5 倍左右。
8.牛奶 牛奶除了能补充钙质，还提供了大脑所需的蛋白质和维生素B群（牛奶是供应维生素 B2 的最主要来源）。如果能在早晨喝杯牛奶，进而补充脑部能量，让大脑清醒过来，就能保持全天清晰思绪。
