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大学生经络调理健身操 亚健康是人体处于健康的低质状态，呈现疲劳、活力、反应能力、适应力、创造力减弱或减退等现象，表现为机体功能异常,医学检验无器质性病理改变。中医治未病的理论对改善人体亚健康极具指导作用。经络是中医辨证论治中的独有体系，人体经络是由经脉和络脉组成。经脉分布在人体深层,络脉分布在人体表层，是气血运行的重要通道。经络通过运行气血，实现其协调阴阳的作用，保障人体正常生理功能活动的有序进行，夯实人体健康的基础。 自2012年3月起，经编写、试应用和专家审核，我们编撰了一套按顺序，循经络、穴位，融合体育舞蹈因素的大学生经络调理保健操，试应用2年来深受大学生和教师的欢迎。 1、理论基础 经络是一个通表里、络脏腑的网络系统,外与皮肤肌腠相连、内与五脏六腑相接，是其所属脏腑在机体的延伸和扩展，在生理上使其所属脏腑与经脉循行的部位和器官相关联，扩大了脏腑的影响范围。《灵枢·玉版》曰"经隧者，五脏六腑之人络也"。表明经络是脏腑协调的主要通道；《黄帝内经》强调:"经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通"。说明疏通经络能增进人体健康。大学生经络调理健身操依据中医经络理论，遵循人体经脉循行规律，按照经络和腧穴的功效主治，釆取敲经、点穴，牵拉循经感传路线，刺激十二经主穴和人体静息穴位的方法，通过循经敲拍，延伸拍打，激发经气加强循经传感，实现疏通心脉、畅达气血、腧穴远治的作用。 2、大学生经络调理健身操内容 大学生经络调理健身操依据十四经脉的循行部位和主要穴位编制，共八节，分别以经脉名称命名，每节8拍，于每天上、下午课间时间组织学生做20分钟。 2.1 手太阴肺经 准备动作：两臂侧平举，手心朝下，两脚开立； 第一个8拍：1～4拍：双手交替拍打对侧胸前外上方，中府穴和云门穴位置的区域；5-8拍动作和1～4拍动作相同； 第二个8拍：双手于胸前交叉，同时拍打对侧胸前外上方的中府穴和云门穴位置的区域； 第三个8拍：1、2拍两臂侧平举，手心朝上握拳，做肘部的屈伸运动刺激尺泽穴区域；3、4拍动作与1、2拍相同；5～8拍重复1～4拍动作； 第四个8拍：两臂纵曲屈臂于胸前，双手掌跟相对，大鱼际及桡侧手腕部区域相互击打，刺激太渊穴区域；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。 2.2 手阳明大肠经 第一个8拍：左手在上，掌心朝下，右手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域； 第二个8拍：右手在上，掌心朝下，左手在下，掌心朝上，双手虎口相对，用力对击，刺激合谷穴区域； 第三个8拍：用双手小鱼际，手掌尺侧面同时敲打对侧手臂肘部桡侧面，曲池穴区域； 第四个8拍：重复第三个8拍的动作；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。 2.3 足阳明胃经 第一个8拍：左手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向左侧，用右手中指按压左侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头。双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动； 第二个8拍：右手叉腰，除大拇指之外的四指按压在滑肉门、天枢穴位等胃经相关穴位区域处，头微转向右侧，用左手中指按压右侧头维穴区域，其余四指张开，自然固定抱头，双脚打开，随着节拍做腿部屈伸运动； 第三个8拍：1、2拍左脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域；3、4拍右脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打足三里穴位及对称区域。5～8拍重复1～4拍动作； 第四个8拍：1、2拍左脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打丰隆穴位及对称区域；3、4拍右脚离地跳跃，双手抱拳用双手小鱼际击打丰隆穴位及对称区域；5～8拍重复1～4拍动作；第五到八个8拍：重复第一到四个8拍的动作。 2.4 足太阴脾经 第一个8拍：体前屈，1、2拍双手大拇指按压三阴交穴，弯膝全蹲，3、4拍伸直膝盖。5～8拍与1～4拍动作相同； 第二个8拍：动作同第一个8拍，按压穴位为阴陵泉穴； 第三个8拍：动作同第一个8拍，按压穴位为血海穴； 第四个8拍：双腿打开，双脚尖朝外展，做屈膝半下蹲动作，伸展脾经的经络；手少阴心经，手太阳小肠经 第五个8拍：1、2拍手臂向前平举，手掌和前臂尺侧面相互击打，同时刺激手少阴心经和手太阳小肠经的相关穴位区域。3、4拍肩部外展，手臂向后，手掌尺侧面相互击打，同时刺激手少阴心经和手太阳小肠经的相关穴位区域。并伸展小肠经的肩部穴位。5～8拍与1～4拍动作相同； 第六个8拍：动作与第五个8拍动作相同； 第七个8拍：动作同第五个8拍，将手掌的击打变成握拳手势的掌侧击打，以加强对手太阳小肠经后溪穴位的刺激，以缓解头项强痛和腰背痛；第八个8拍：重复第七个8拍的动作。 2.5 足太阳膀胱经 第一个8拍：双手手指交叉，翻掌心向上，伸直手臂向上，抬头，眼睛看着双手，手臂向后伸展，伴随髋关节前后运动，达到伸展膀胱经的功效； 第二个8拍：动作同第一个8拍； 第三个8拍：双手放在头后，手指按压玉枕穴区域，做头部的仰头运动； 第四个8拍：动作同第三个8拍； 第五、六个8拍：双手在体后交叉，体前屈，手肘伸直，尽量让双手下压向地面； 第七、八个8拍：体前屈，双手握拳沿脊柱旁1.5寸由上往下拍打膀胱经的腧穴区域，疏通经络； 2.6 足少阴肾经，手厥阴心包经，手少阳三焦经 第一个8拍：1、2拍提踵，点脚尖，还原，右手大拇指与中指同时按捏左手的内关、外关穴；3、4拍与1、2拍相同；5～8拍重复1～4拍动作； 第二个8拍：动作同第一个8拍；刺激脚底全息穴的区域，刺激手厥阴心包经的内关穴，手少阳三焦经的外关穴。 第三个8拍：脚下动作不变，头转向左侧，尽量向后目视后方，充分扭转脊柱，左手经后腰放在右侧腰部，右手经胸前拍打左侧肩骨骼突出部位，刺激右手劳宫穴； 第四个8拍：与第3个8拍，动作相同，方向相反； 第五、六个8拍：与第三、四个8拍相同； 第七个8拍：1拍双手叉腰，提踵，点脚尖，还原；3～8拍重复1拍动作；第八个8拍：与第七个8拍相同。 2.7 足少阳胆经，足厥阴肝经 第一个8拍：左手叉腰，按在侧腹部，足少阳胆经的带脉与足厥阴肝经的章门穴区域处，右手掌心向上向头上方左侧伸展，边按压穴位边伸展右侧经络。髋部向右摆动； 第二个8拍：动作同第一个8拍，方向相反，按压右侧带脉和章门穴位；髋部向左侧摆动，伸展左侧经络； 第三、四个8拍： 动作同第一、二个8拍； 第五个8拍：体前屈，双手握拳，用小鱼际部拍打大腿和小腿外侧，足少阳胆经的循行路线，由上向下拍打； 第六个8拍：动作同第五个8拍，由下向上拍打； 第七、八个8拍： 动作同第五、六个8拍； 2.8 督脉，任脉 第一个8拍：伸直双臂，夹紧双耳，双手向上，在头顶部交叉合十，手臂向后伸，脊柱向后伸展，舒展督脉经络； 第二个8拍：动作同第一个8拍； 第三个8拍：双手边顺势按压关元、气海、神阙、中脘穴位，边做体前屈动作； 第四个8拍：动作同第三个8拍，穴位按中脘、神阙、气海、关元顺序按压，刺激任脉经络； 第五个8拍：体前屈，由上到下沿脊柱双手拍打督脉经络； 第六个8拍：体前屈，由下到上沿脊柱双手拍打督脉经络； 第七个8拍：伸直腰背，直立站好，双手拍打腰部命门穴区域，缓解腰、脊强痛，虚损腰痛，及月经不调等； 第八个8拍：与第七个8拍相同。 大学生经络调理保健操在轻柔的音乐中完成，达到愉悦大学生身心、增加脏腑血液灌注量，调和机体阴阳的作用。 3、讨论 《灵枢·海论篇》曰："夫十二经脉者，内属于府藏，外络于肢节"。而《灵枢·本藏篇》曰："经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也"[1]。说明，经络沟通脏腑和体表，人体依赖经络运行气血、营内卫外，使脏腑之间及其四肢百骸之间保持着动态平衡，并使机体与外界环境协调一致。孙思邈的《千金翼方》指出："动则不衰，用则不退"。正是这种自身肢节的运动，由表及里，力量由轻到重，肌肤经络到脏腑，用后天补先天的主导运动行为，调摄精神情志，起到健身、防病、治病的效果。据现代研究报道："敲击、拍打能有效激活经络经穴ATP复合酶，产生经穴能量，打通组织细胞间通道，加快经穴能量沿经络传导速度，增加ATP传导数量，促进受损神经快速复愈。" 大学生经络调理健身操让同学们在轻柔的音乐中，伸展肢体，循经敲穴，即舒缓了上课时形成紧张情绪，又疏通了经脉，锻炼了骨骼肌肉，长期坚持不懈，可提高机体免疫力和机体各器官功能。如：第6节对肾经以及对肾脏的按摩，可以刺激肾上腺分泌，疏通下焦经络，达到养肾的功效；第7节按压左、右侧带脉和章门穴位，髋部向左侧摆动，伸展左侧经络，有疏肝健脾，缓解腰胁部疼痛的功效；对章门穴的刺激，有疏肝健脾、化积消滞等功效。此操在冀唐学院大学生中应用2年来，收到了一定的疗效，对学生疲乏、困倦、畏寒、肢冷、眼干、失眠、胃脘胀满、痛经等症候有明显的改善。 |
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