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或许你之前并不知道哑铃是什么东西，是用来干什么的，但现在如果你选择了健身，如果你渴望坚实的肌肉，那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了。羡慕阿诺.施瓦辛格在《终结者》系列中的肌肉吗？其实在初期，阿诺就是靠哑铃来打基础的。这样说，并不是就意味着哑铃只适用于初级健身者，其实作为一种非常好的自由器械，哑铃会在你的健身道路上一直陪你走下去！
哑铃的用途 那么用哑铃到底能训练到什么部位呢？这是绝大多数健身新手会发问的地方。其实，如果你的哑铃的重量是可以调节的话（其实现在大多数哑铃的重量都是可以调节的），你就可以用它来训练到全身的部位，而并非我们以往意识的上肢。 对于手臂我们可以采取哑铃弯举： 
对于胸部我们可以采取哑铃卧推： 
对于背部我们可以采取哑铃划船： 
对于肩膀我们可以采取哑铃平举： 
当然，这些只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些
哑铃的优点及适宜人群 与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的：首先，它的价格便宜，最贵的也不过几百块钱，而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。其次，哑铃便于携带，有的甚至可以随身携带，这一点是其他任何一个器械替代不了的。最后，也是最关键的一点，他可以锻炼全身的肌肉，而不单单是某一个部位。
说了以上的优点，哑铃适宜的人群也就很明显了： 1、希望健身但是因为工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友们。 2、渴望健身却缺乏资金的学生朋友们。
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