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搏击快速减重的魔法与快速恢复 在搏击比赛中，体重是一种决定性的优势，而在过磅称重一般都会在比赛前的一天举行的情况下，成功的削减体重(更重要是之后能成功恢复重量)便成了的备战赛事的最重要因素之一。 懂得如何适当削减体重的选手在赛事中比对那些不懂得这门学问的选手拥有极大的优势。 有人会觉得搏击选手动辄10公斤以上的降重是不公平的，这个其实没有什么不公平的，因为你也可以这样做，你只是不知道而已，现代体育技术发展很快，从营养补给到体能训练等各个环节的科技含量也越来越高，降重也成了比赛的一部分。但因为降重非常的痛苦。就算你知道怎么降重，也不是所有人都肯去做的。 搏击快速减重的五大魔法 1、 水分摄入控制 人体的70%是水，要想快速减重同时不过分减少肌肉比重，最好的方式是控制好体内的水分和纳浓度。 在减重早期，运动员需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，而之后每天都会减少饮水量，在由于运动员之前的身体产生 “排水”惯性，尽管后期没有大量水分摄入，但是身体还是会按之前的节奏快速排出水分，这能最大程度帮助运动员完成赛前的脱水。以6天的减重周期来看，前5日减重水分摄入分别为：第一天7.5升，第二、三天3.8升，第四天1.9升，第五天0.9升。第六天称重，称重结束前不能饮水。 2、碳水化合物控制 根据研究，人体每摄入1克碳水化合物需要2.7克水帮助化合作用。 由于赛前减重的核心是脱水，运动员无法正常饮水，所以饮食结构必须保持低碳水，避免进食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。 3、控盐 要降低体内的水分，控盐是必要的一步，因为钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分，因此在减重期必须控制盐的摄入。 4、热水浴 热度和湿度最容易导致人体排汗，高温热水浴可以提供足够的热量和100%的湿度，有利于短时间内排出身体水分。注意热水浴一定要保证水温，处于会导致疼痛但并不会烫伤的高温水平。 5、桑拿 在减重的最后阶段，由于运动员已经没有体能完成大运动量的排汗训练，此时排水也变得非常困难，通常会通过桑拿来排出水分。 通过这5步的减重计划，一般人能在6天内减了5－10公斤。 24小时快速体重恢复法 减重成功，通过赛前称重还只是开始。 格斗选手还必须在24小时内有效恢复到原始体重，保证力量的恢复。 考虑到睡眠和赛前准备，真正可以用来增重的时间只有13个小时左右。 在这13小时中，格斗选手必须定时补充水分，由于身体对于水分的接受能力有限，通常每小时摄入1L的水（其中25%会被身体尿液排出），此外，2-3小时进食一次，保证碳水化合物、蛋白质和盐分的摄入。24小时以后，基本能恢复正常水平。 职业运动员赛前一周减重饮食计划 每日6餐，赛前两周断碳水化合物，赛前一周断盐。 蛋白质：蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉， 蔬菜：西红柿、黄瓜、西兰花。 每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油，其中含有的不饱和脂肪酸可以有助于脂肪代谢。 早上08点：若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉 上午10点：上午训练后鸡胸肉 下午14点：蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一 下午17点，下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白 晚上20点：鸡胸肉或若干鸡蛋白 睡前：蛋白粉 赛前三天，运动员会每天喝20升以上的水，有利于排尿和带出体内废物，为即将到来的称重前一天的脱水做准备。最终脱水下降的体重在5公斤左右，脱水降过多体重的话会影响30小时后的比赛状态。 降重时补充蛋白质，利于体内盐分、水分的排出，消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿，还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，其中的30%还会因体温的上升消耗掉。 你不懂，所以你要学，你不学，怎么能怪这世间的不公平？ ———————————————————— 欢迎交流学习探讨 微信/QQ：915201245
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