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健身9个月后，腰部曲线出来了 一个大学同学前不久从名校博士毕业了，她在微博上发表感叹：相比学位工作神马的，我觉得减肥和护肤更值得苦恼和用心。百合没有贬低刻苦学习的意思，而是自己也深有同感。一辈子做过最累的三件事，高考，独自在异国带第一个小孩，写第一本书，如果说有第四件，那就是保持身材，特别是自己终于达到了奔四的年龄之后。 可能谁都没有想到，百合是个曾经有过15年肥妹前科的人。大学时慢慢瘦了下来，大四毕业时与大一冬天的体重相差了近15千克，看好，是千克，不是斤。后来两次生孩子两次发胖，经过努力过后体型完全恢复，牵着两个小孩照穿迷你裙不误。有过这些引以为豪的经历，百合一直觉得说自己瘦不下来的人都是在找借口，觉得自己能够一直将身材保持原样。到了去年才明白，不是上天恩宠自己不让我随年龄发胖，不过是别人晚个一两年而已。 全身的肉变松了，小肚腩也突出来了，腰变粗，后背上也有了肉，肚脐从竖着变横着，大腿上的肉垂到膝盖上，站到在镜子前恰到好处的位置膝盖上积的肉团呈现出一张人脸，好像在做怪样嘲笑自己。这些变化都是一点一点的出现的，以前根本想象不出来，而且自己有过漫长的肥妹经历，人瘦下来了脂肪细胞只是萎缩但不会死，一旦遇到“重生”的机会便会更加生气蓬勃，这就是胖人重新增肥快的原因。 百合无法保持镇静了，连续两个月每天临睡前做仰卧起坐 （参见70后妈妈与孩子的100个仰卧起坐），效果不明显且没有毅力永远坚持下去。去年夏天家附近开了专服务女性的健身房，而且每次只需要30分钟，听起来相当有吸引力。百合蠢蠢欲动，但由于在写书的最关键时刻只能按下心来继续呆在电脑前，9月份把书的初稿交上去第二天就去签了约，开始正式进行健身。顺便插一句，这是百合有生以来第一次正式进行健身。因为自己不喜欢运动，所以才故意掏银子去健身房，源源不断地流出的银子就成为逼着自己运动的原动力。 健身老师对百合过去以及现在的生活习惯进行了详细咨询后，让百合写一个自己健身后希望达到的具体目标。百合想了一会儿，临时决定写下了一个埋藏在心里的愿望，希望自己还能穿把上衣掖进裙子里的衣服。签了约，百合的锻炼就从去年9月份开始了。由于每次所需时间短，百合休息的时候去，车里装着运动鞋、运动服和水，下班路上顺便去，送孩子们学珠算的时候，风雨大作的时候，就连大年三十都没有忘记去锻炼，一直保持着一周两三次的频率。效果慢慢地出现了。先是健身两个月后出席同事的婚礼，百合穿了借来的一套无袖黑色礼裙，粗粗的上臂变得不用在意了。今年三月参加学校的宴会时百合选了一条橘红色的裙子，将灰衬衫塞进裙子里满意的在镜子前照，忽然想起自己半年前在健身房写下的愿望。没有想到我竟然实现了。在上臂赘肉消失之后，小腿也收紧了，后来大腿也变得紧绷绷的，持续健身约9个月后，让百合最不开心的小肚腩也没有了，每天早上在镜子前看平坦的小腹的时候别提心情多爽朗了。而现在正值百合去健身房一周年，愿意和大家分享一下经验，也为自己的健身生活做一个总结和纪念。
一 增加肌肉量 女人本来就比男人肌肉率低，到了30岁以后如果不做特别的运动，每年肌肉率就要下降1%。促进燃烧脂肪的肌肉少了，哪怕吃得不算多也比年轻的时候容易发胖。即使保持体重不变，体型也会逐渐发生变化。丰腴的少妇就是身材逐渐走型的前兆。即使有的女人看起来一点都不胖，但因为缺少肌肉的支持，该挺的地方挺不起来，身体松塌塌的没有一点活力。肌肉对我们的身体有着至关重要的作用，它能提高人体的新陈代谢率，促进血液循环，增强身体抵抗力，防止受伤，改善生活习惯病，减轻腰疼肩痛等症状。肌肉衰弱了体重对关节的负担就会增强，上了年纪的女人由于肌肉少，得变形性关节炎的机率比男人要多几倍。 肌肉的好处还没有都列举出来，这些都是百合去了一年健身房，从教练那里以及阅读各种资料学到的知识。回到主题上来，要想减掉小肚腩就要锻炼腹筋，并且燃烧掉腹部多余的脂肪。做仰卧起坐能够有效的锻炼腹直筋，但是对藏在身体内部的肌肉腹横筋却几乎没有什么影响，所以只做仰卧起坐根本消除不了小肚腩。而且由于只锻炼身体前面的肌肉，而不相应的锻炼背筋，导致身体前后肌肉不平衡，久而久之体型也会发生改变。 要想提高腹部的肌肉量，彻底燃烧掉小肚腩就只能采用科学的锻炼方法。百合的健身房有十台油压式器械，均衡的锻炼身体的各部分肌肉。百合辛勤的锻炼了一年，增长的也不仅是腹肌，现在全身都是“硬邦邦”的，去年的“丰腴”已经无影无踪。现在总算明白了年轻时的身体是怎样一种感觉。 顺便插一句，百合去的健身房叫カーブス（Curves）,来自美国。在日本已经有1000多家分店，并且遍布美国、加拿大、澳大利亚以及欧洲诸国。Curves的创始者年轻时每天早上被母亲叫醒去上学。他上中学时的一天早上在床上听到校车从家门口轰隆隆驶去，但是母亲却没有像以往一样来叫他起床。他赶到母亲床前，发现肥胖的母亲在睡梦中死去。他为此后来学了医，取得了运动医学博士号，并且创建了カーブス（Curves）来帮助和拯救更多像自己的母亲一样的女人。 二 锻炼必须讲科学 中国的公园里和住宅小区里有很多免费的健身器械，很多阿姨叔叔们很卖力的练啊练。经过这一年的学习，百合可以肯定告诉你，自己使用器械健身比丝毫不运动当然有好处，但是很难得到期待的效果。健身房里的器械有图有说明，让你心里有数知道该有意识的锻炼哪几块肌肉。有经验的教练会从你指甲的颜色看出你的手握得太紧了，要放松，把力量使用到该使的地方去。有时候教练会把你握器械的手位置移动一厘米，听从教练的吩咐马上就能感觉现在和自己的锻炼法效果不一样。拿负重做蹲起为例，要锻炼的是肌肉而不是给关节增加负担。健身房的教练会告诉你用力的要点，掌握蹲和起的不同速度，既锻炼到肌肉又不会伤到关节。如果真心希望自己彻底告别小肚腩，就放弃自己的那一套锻炼方法，到可信赖的健身房学习至少一年的专业知识，用科学和努力来获得成效。 要有效的减肥就要定期测量，准确把握现状，找到进步的地方给自己以激励，找到不足的地方鼓励自己更加努力。体重并不能准确表示身体的状况，要减肥就要清楚自己的肌肉和脂肪的比率。哪怕是同样的体重，由于肌脂率不同，健康状态和表面上看起来绝对是不一样的。拿我自己为例，自己虽然保持了体重10多年始终如一（怀孕生孩子时期除外），却显得比以前胖很多，原因就是脂肪与肌肉的比例悄悄发生了的变化。在日本有家庭用的带测量肌脂比的体重秤，百合就靠着去健身房每月进行一次测量。 三 提高腹压 锻炼的时候配合呼吸法会取得更大的效果，基本要领是配合身体动作收缩的时候吐气，拉伸的时候吸气。此外有一个无论谁无论任何时候都能做的方法就是有意识的提高腹压。腹压就是腹部的力量，手放在下腹部上，吸气，然后用手按住下腹部将之提升，尽量保持在这个状态。经常有意识地做这个动作能够锻炼到腹部深层的肌肉，消除肚子凸起，后背弯曲的姿态。 据研究表明，边走边作腹式呼吸比一般的走要多消耗40%的能量。40%对女人来说是一个多么让人惊喜的数字，我们只要做到这一点就能够多消耗这么多的能量。百合除了运动时，日常也有意识地提高腹压，采用腹式呼吸。比如上课时时刻不忘了收腹，将腹部上提。看到有些小姑娘日常养成了懒散习惯，比如站柜台时将身子附在柜台上，就觉得特别惋惜。我们站好不是给是给领导看的，恰恰就是为了自己。年轻时养成提高腹压和进行腹式呼吸的习惯，以后会给自己的人生带来多大一笔财富。 四 了解卡路里 每天摄取的卡路里超过需要太多，再怎么锻炼都不会瘦下来。所以要对心里吃的东西有数，知道自己每天大概需要摄取多少卡路里，实际上又摄取了多少卡路里。当实际摄取超过需要的时候，多余的热量当然就转变成脂肪积累起来了。比如按照我的年龄和身高以及活动量每天大概需要1800大卡的热量，一碗米饭的热量大约为220大卡，一个煮鸡蛋约75大卡，一杯黑咖啡7大卡。尽管我们不需要每顿饭都计算热量，怕长胖就完全戒掉喜欢的食物，但是至少应该做到心里有数，知道自己长胖的原因。比如吃一个肯德基的圣代就要摄取222大卡的热量，这个数字相当于你整整走上一个小时消耗的热量。摄取进来的热量就要通过其他的方式消耗掉你才不会胖。 百合有个家住在附近的很胖的妈妈朋友，对市里的餐厅耳熟能详，百合大约每月一次和她去吃一次自助餐，边吃边聊天。自从百合开始跑健身房以后，百合再也不和她去吃自助餐了，我们的聊天地点改成在一同去健身房的路上，每周一次靠一起流汗交流感情。 今年百合的工作量一下子加大，往往要到1点半以后才能在餐厅里吃上午饭，餐厅的食物大都高热量，饮料和汤不限量，百合为了多耗一会儿看看书作作计划，有时没完没了的喝。今年觉得这样下去自己再努力锻炼，成果也要泡汤，于是头天开始准备便当的内容，早上匆忙一塞，中午吃自己做的便当来控制卡路里摄取量。另外锻炼后为了促进肌肉生成，饮食中要增加蛋白质的比例，每日至少要摄取90克的蛋白质。  这类家庭式餐厅的食物比较便宜，大都高热量高脂肪 大家可以自己找一些相关网站或者参考书籍，了解我们所熟悉的食物热量和自己身体的需求。 五 意识减肥 健身房里大都有明亮的大镜子，清晰的映出每一个人的姿态，便于你时刻自检。你看别人的同时别人也在看你，这种对周围人的意识能帮助我们减肥，这也是去健身房减肥比自己减肥效果好的原因之一。女人恋爱以后会变漂亮，是因为有人欣赏她，让她“为悦己者容”。有些女演员刚出道时并不怎么漂亮，但是后来越来越漂亮，因为她的职业以及众人的瞩目让她不断的打磨自己。在家里越宅越懒，越久就越懒得见人，也不愿收拾自己。所以要想变漂亮，就要积极走出去。看到别人窈窕身姿的时候没有必要自卑，他们正好给自己当一个免费的榜样，激励自己更加努力，照着心里的目标做到自己的最好。 人生还长得很，现在40多岁、50多岁但仍然美丽苗条的女人有的是，才30多岁就被小肚腩打败放弃身材太可惜了。除了个别体质特殊的人以外，按照科学的方法不断的努力，每个人都能够发挥出保持自己最好体型的潜力。女人活下去，就要继续健康下去，美丽下去。
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