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这一套洪拳臂力训练的教学视频是香港洪拳拳师吴炳权老师傅自创的，利用四肢的相互对抗进行力量训练，不但练臂力，对肩胸背肌肉的力量也有很好的锻炼效果。而且不受环境时间限制，有个地方坐着就能练，有几个动作非常隐蔽，坐车、课间、工作间歇都可以进行练习。
佛送莲花
1，双手合掌，用鼻子吸气同时双手用力互顶。
2，用嘴呼气，两手腕贴紧保持用力互顶，同时背向前弯，两前臂向下压贴紧。
3，闭气，双手用力下压，恢复双手合掌姿势。
4，重覆1-2-3为一次，共5次，早晚各练5次。
双龙赶月1
1，两臂伸直，双手合掌置于两膝内侧，两膝并拢。用鼻吸气同时，保持两臂伸直，肩背肌肉用力带动双臂向两侧分开，双腿用力向内夹抑制。
2，呼气，保持双臂和双腿互相用力对抗的状态慢慢将两腿夹拢。
3，重复1-2为一次，共5次，早晚各5次。
双龙赶月2
1，两臂伸直，双手掌心贴住两膝外侧，用鼻吸气同时双腿用力向外打开，手臂及胸肌用力内夹抑制。
2，呼氣，胸肩部肌肉用力推带动双臂内合，双腿向外用力抑制.
3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
神仙泼水
1，两臂伸直，双手掌沿用力对顶，鼻吸气同时双臂向上弯曲，两掌盖面，同时两肘紧贴。
2，保持两掌对顶，轻呼一口气，弓背，两肘向下坠,继续呼气双手向下放。
3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
勾连双扣1
1，双手互扣，自然呼吸。
2，向左右用力互拉15次。
3，转手互扣，即上下换手。
4，向左右用力互拉15次。
勾连双扣2
1，双手互扣，自然呼吸。
2，放松双臂，两肘向下。
3，两肘上抬，同时双手用力互拉。
4，重複2-3共10次
5，转手互扣
6，重複2-3共10次
勾连双扣3
1，双手互扣，微彎腰，自然呼吸。
2，用力向左右拉搖共10次
3，转手互扣
4，重复2共10次。
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