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胸肌如何练得又大又厚？快来试试这组训练 也许各位到健身室训练的师兄都有一些体会，就是无论健身室人多人少，练胸的角落总是有人在，这足以证明男士多渴望拥有一双坚厚阔大的胸堂。可惜，为数不少的朋友过于将训练集中在卧推及飞鸟的动作上，而忽略了一项胸部可能是最有效的练习－－双杠撑体(Dips)。 双杠撑体是不少健美专家的必然训练之一，这动作可以训练多组肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体，因此双杠撑体的难度比掌上压大，而且刺激胸肌生长的效率不让卧推尊美，所以无论是健美人士或运动员都喜欢这训练。 双杠撑体可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则为刺激三头肌。 如果你有肩伤而不能进行卧推，双杠撑体是一个很好的替代，只要动作姿势正确，双杠撑体并不会为肩关节带来伤害。如果你的关节不能负苛体动，或肌力不足以支撑身体，可试用健身室内常见的重量辅助机。 以下是融入双杠撑体的胸部训练计划，最后搭配一个三头肌的辅助训练！一星期可训练1-2次： 胸肌训练 动作休息组数动作次数 胸肌训练 休息 组数 动作次数 1.双杠撑体 90秒 5 6-8 2.下斜卧推 90秒 5 5 3. 窄手上斜卧推 90秒 5 5 4. 哑铃飞鸟 60秒 4 8-10 5. 哑铃三头肌过头举 60秒 4 8-10 参考： 1.双杠撑体 2.下斜卧推 3. 窄手上斜卧推 4. 哑铃飞鸟 5. 哑铃三头肌过头举 |
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