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最重要的8件事情,要在早上8点之前完成 - 壹心理

2015-07-19  菩提禅客

译者:正在实现半年计划的Lisa 

来源:改变自己(微信号:wechanger)

生活很忙。朝着你的梦想前进似乎成了一件遥不可及的事。当你有一份全职工作,还要养家糊口,这事只会更难。

如何朝着梦想前进呢?

如果你无法主动从每一天挤出时间寻求进步和提高——毫无疑问,你的时间会消逝在日益繁琐的日常琐事中,直到年华老去你不禁感慨——时间都去哪儿呢?

正如Harold Hill 教授曾说过,为明日计划准备再多,你会发现,你一事无成,只有徒劳的昨天。

重新思索人生,摆脱谋生模式。这篇文章旨在鼓励你重新思考你人生之路,帮助你轻装上阵,寻回人生本质。

不幸的是,多数人的生活被毫无意义的琐碎之事占据而没有时间为有意义的事情有所建树。因为他们身处在活着的模式中。你呢?只是活着吗?

很多人的生活满是无关重要的琐事,他们没有时间去追逐更有意义的事情。

我们大部分人会像Bilbo那样喜欢涂满黄油的面包。不幸的是,那面包甚至不属于自己的,而是别人的。极少数人真正的生活着,把命运掌握在自己的手里。

按他人意愿生活这样具有社会性和文化性的现象从上一代人开始,现在许多千禧一代的我们仍在遵循这样模式,因为这就是自小受教的世界观。

然而,日益增强的群体意识是通过诸多努力和意愿,你可以按照自己的主张过好生命中的每一时刻。

你是自己人生的设计师。你要对自己负责。你要自己做决定,你必须自己决定——如果你不能,其他人会帮你做决定。不做决定的决定很糟糕。

遵循以下简短的晨间指导,你的生活很快会发生改变。

这看起是个长清单。但简而言之,其实非常简单:

- 起床

- 进入状态

- 活动开来

- 吃对食物

- 做好准备

- 鼓励自己

- 看向远方

- 向前一步

让我们开始

1. 保证7小时以上的睡眠

说实在的,睡眠和吃饭喝水一样重要。尽管如此,还是有成千上万的人睡眠不足而因此面对精神欠佳问题。

国家睡眠中心(NSF)调查显示,至少有4000万美国人面临着70种不同程度的睡眠紊乱问题。不仅如此,60%成年人以及69%孩子在一周的几天里经历着一种以上的睡眠问题。

此外,超过40%的成年人每月至少有几天白日里昏昏欲睡以致影响进日常活动,其中20%的人声称每周都有几天睡眠出现问题。

另一方面,充足的睡眠还关系到:

- 增强记忆

- 延长寿命

- 减少炎症

- 提高创造力

- 提升注意力和专注度

- 结合锻炼能减脂增肌

- 减缓压力

- 减少对刺激物的依赖(例如咖啡)

- 降低发生意外的风险

- 减少注意力分散

……

如果你都不重视睡眠,那本文接下来的建议毫无意义。谁会在意你是不是5点起床,2点才睡觉?

你也许会通过刺激物来提神,但这不是长久之计。长期来看,你的身体会垮掉。目标是需要长期才能实现的。

2. 借祈祷和冥想来通透和丰富自己

从充足饱满的睡眠中醒来后,祈祷和冥想是指引你走向积极的关键,提升专注。

祈祷和冥想会促使你强烈地感恩你所拥有的一切,而感恩意味着一颗富足的心。当你内心丰富,整个世界都是你的,无限可能和机遇在等着你。

人就像磁铁,当你为自己所拥有的而感恩时,你会吸引更多积极美好的人事物。感恩是可以传播的。

感恩可以说是通向成功最重要的因素,被称之为美德的源泉。

如果每日清晨,你将自己放置于感恩和清澈的氛围中,世界会为你奉上最好的,而你专注前进。

3. 运动

虽然有无数的证据证明运动的重要性,但据国家疾病防控中心的健康调查报告显示,25岁到64岁美国人中,只有三分之一坚持有规律的体育活动。

如果你想成为这个世界上健康、快乐、并且有效率的人,养成规律运动的好习惯吧。许多人直冲健身房让身体动起来。最近我还发现在凌晨做一些园艺工作能带来一身的灵感和清爽。

不论你喜欢做什么,让自己身体动起来就好。运动已被证明能减轻消沉、焦虑、压力,也能有助于你事业更成功。

如果你不关心自己的身体,你生活的其他方面也会一团糟糕。作为万物之主的人类,牵一发动全身。

4. 摄入30克蛋白质

伊利诺伊大学营养学名誉教授Donald Layman建议到,早餐至少要摄入30克蛋白质。同样的,Tim Ferriss,在他《The 4-Hour Body》书中提倡起床后30分钟进食,摄入30克蛋白质。

Tim的父亲按他说的照做,并在一个月减掉了19磅。

富含蛋白质的食物比其他食物更能让你保持持久的饱足感,因为他们在胃中停留的时间更长。此外,蛋白质有助于维持血糖稳定,这能避免饥饿感。

先吃蛋白质会抑制你对白色碳水化合物的欲望,这一类碳水化合物正是令你增肥的所在:想想百吉饼、吐司、甜甜圈。

针对早上摄入适量的蛋白质,Tim给出了四条建议:

- 早餐摄入总量中,蛋白质至少要占40%

- 早餐吃2到3个鸡蛋(每个鸡蛋约6克蛋白质)

- 如果你不喜欢吃鸡蛋,那就用火鸡熏肉,有机猪肉腊肉,香肠,或白软干酪代替

- 或者,你可以准备蛋白的饮品

对于不吃乳制品,肉,蛋的素食主义者,可以选择富含植物蛋白质的豆类,蔬菜,坚果类等。

5.洗个冷水澡

托尼·罗宾斯每天早上都会跳到一个57华氏度游泳池。他为什么这么做呢?

冷水浴从根本上是有利于身心健康的。如果形成习惯,身体的免疫系统,淋巴循环系统和消化系统的会发生持久变化,进而能提高你的生活品质。它还能促进新陈代谢,所以同样有助于减肥。

2007年的一项调查研究发现,经常洗冷水澡可以帮助治疗抑郁症,这往往比其它的处方药更有效。这是因为冷水会激发影响情绪波动的神经化学物质,进而能使人感到快乐。

当然,第一次洗冷水澡会感到恐惧。毫无疑问,如果你之前尝试过冷水浴,你仍会记得站在浴室外不敢进去的那种恐惧。

你甚至已经对自己说“算了吧,明天再试”。接着打开热水浴。或者,你可以冲进冷水里但是立即打开热水?

把它想象成游泳池对我比较有帮助。慢慢进入冷水泳池有如慢性痛苦至死。所以你只要跳进泳池,20秒之后,一切都OK了。

这个同样适用于洗冷水澡。刚开始冷到心跳加速,接着,20秒之后,你就适应了。

对我而言,这增强了我的意志力,有助于我的创造力和灵感。当冷水拍打在后背上,我会练习放慢呼吸,平静下来。冷静下来后,我会感到超级开心,颇受启发。诸多想法有如泉涌,而我倍受鼓舞去实现我的目标。

此外,晨起做点非比寻常的事有益于健康!跳出自己的舒适圈,让自己感到是活着的。

6. 接受正能量信息

普通人寻求享乐,优秀的人追求不断学习进步。世界上大部分成功人士每周至少读一本书,持续不断的学习。

去学校的路上,走在校园内,我会边听有声书,这样每周可以轻松完成一本。

每天早晨留出15-30分钟阅读些正向积极的内容会给你带来变化。这会让你保持最佳状态。

这样坚持足够时间后,你会读完上百本书籍。在一些话题领域有自己的见解,思考和看待世界的方式会有所不同,进而能将不同领域联系起来。

7. 思考自己的人生目标

你的目标应该要写下来——长期和短期。花点时间审视你的人生愿景会将你的每一天纳入长远之计。

具体来说,如果你每天都回顾自己的长期目标,那么每天你会思考这些目标,如果你每天都思考并花点时间向着目标前进,那么目标总会实现。

实现目标是一门科学,没有模糊地带而不能及。如果你遵循了一个简单的模式,你可以完成所有的目标,不管他们有多大。

但基本前提是把目标写下来,并且每天都要审视回顾它们。

8. 为长远目标日行一事

意志力有如肌肉,训练时便会消耗。类似的,我们做出明智决策的能力会与日俱竭。做的决定越多,决策质量也会越低——意志力也会越弱。

因此,你需要把困难的事情放到早上来做,重要的事情也是如此。

如果你不这么做,那么这些事情就会被耽搁了。一天结束的时候,你会感到筋疲力尽,有成千上万的理由告诉你明天再开始做。然后你打算明天再去做——但其实明天永远不会做。

所以把咒语变成这样:最难的先做。你早想做而没做的,行动起来。然后明天亦如此。

如果你每天朝着你的大目标前进一小步,你会发现你的目标并不十分遥远。

当你完成这些事情,无论当天你还要做什么,你已经将最重要的事情完成。你正走在成功的路上,你会一步一步走向自己的梦想。

因为你也将完成所有的事情,生活中的你会越来越好:工作做得更好,人际关系处理得当。你感到更快乐、自信、勇敢、执着,你将更坚定而富有卓见。

你的生活不久后将会有所改变。

唯有意识到人生的不和谐,你才能持久拥有如此的造成。你所不屑的事物自会消失殆尽,一去不复返。

很快你就会发现,自己正在从事梦寐以求的工作。

你的人际关系将会是充满激情的,有意义的,深刻的,和有趣!

你的人生将会更加自由和富足。

这个世界和这个宇宙,将会为你呈现美好。

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