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译者： ifee
原作者：Raad Ahmed
发表时间：2015-08-02 多少人能够在需要的时候高效完成工作而不被手机干扰？多少人能保持7-8小时的睡眠时间，每天至少运动30分钟？ 没有多少人对吧？我像你一样。但是我学到一些技巧能让我更好地坚定决心，让我的工作更加高效避免分心。这就是意志力。 意志力是一种内在的凝聚力，能让你专心集中在某个特定的行为上而不被其他内心冲动所干扰。意志力强大的人无论遇到多强烈的反对意向都能坚持自己的观点和做法。而意志力薄弱的人则会很容易困在里面难以拔身。 无论何时——当我们说我们要健康吃饭、高效工作、或者想要写多几篇东西时——我们常常会用我们的意志力去与内心做斗争。如果我们在这个过程消耗太多时间的话，我们就会把用来行动的意志力耗光 。 意志力能让我们更容易集中精神把该做的事情做好。因此，它在帮助我们在生活其他地方成功起着至关重要的作用。 让意志力产生作用的关键在于，把它当作肌肉一样，它会随着我们一天天不断训练和打理而变得更强。 因为智能手机，垃圾食物还有社交媒体，让我们不断地被即时的讯息提示干扰，让我们大部分人都变成了意志力薄弱的人。 当我们真的要做大事的时候，比如创业、学习编代码、减重20磅，或者吃多点蔬菜——却发现缺乏足够的毅力去完成，这里就有几个小方法可以帮助到你。 1.吃点健康的 你的大脑是你身体最重要的一个器官。如果你把你自己的身子当作垃圾对待，那么你就是直接在作残你的大脑，这会导致你难以作决定。 现在有很多成效很大关于节食和保持健康的方法，我就曾经推崇《Tim Ferrriss’ The 4-hour Body》一书中介绍的方法。这本良心之作会教你每天怎么吃才能让你的身体保持最佳的状态，教你如何减少摄入过多的白色碳水化合物，比如面包、意面以及煎炸的食物等……除非你经历了一次1.5小时以内的耐力训练又只是吃了小分量的食物，这样你才可以每天吃点以上的高碳水化合物来平衡你所消耗的体力。 每一顿小分量的分餐应该包括蛋白质（蛋白、鸡胸肉、牛肉等），豆类（扁豆、黑豆或者黑白斑豆等），还有蔬菜（菠菜、芦笋、豌豆或者蔬菜沙拉）。你还要喝足够多的水。这并不包括苏打水、果汁、过量的酒精或者其他的含糖饮料。 最后，还要注意补充正确的营养。我每天会补充钙、钾、镁、α硫辛酸，蒜精、绿茶萃取物和电解质。 2. 运动 有一个健康活跃的身体能够让你的大脑变得更加灵活敏锐。在工作场合，你可以考虑一下用站式办公桌或者每坐一个小时就站起来用几分钟来活动活动。 健身并不需要从跑三项全能或者重量卧推开始——你就只需要迈开腿。最简单的方式就是把不同的健身动作和你的日常结合起来。比如说，当你想坐电梯上楼的时候，为什么不花多十五分钟来爬楼梯呢？当你想叫上一部Uber的时候，为什么不提早30分钟出来步行去你要去的地方呢？这些片段式的健身方式东拼西凑加起来就能达到很好的燃脂效果。 而且当你也曾走过一些作家笔下的街道时，你就会收获很多意料之外的惊喜。 3.高质量的睡眠 向别人炫耀你少睡了多少小时干了多少活的话已经不再时一件了不得的事情。 缺乏睡眠，也就是睡眠时间少于7-8小时的人的心理功能水平就像喝醉的人的一样，基本上自我意识为0。 有研究表明，缺乏睡眠的人收入中值趋向更低。这够让人抓狂的。 因此，在上床之前提前一个小时关掉电脑，把电视移出卧室，然后闭上眼睛。虽然提早睡觉让你失去了宝贵的时间，但是相信我你白天的效率会因此得到大大的提高。 4.冥想 冥想能够帮你集中注意在一件事上，比如感受你的气息，或聆听你的心跳。 重点是，如果你能坐在安静里专注于某件事比如感受你的呼吸，那么你就会很轻易地专注于你的工作，无论周围有多少干扰你注意力的事情。 我当初也很怀疑，但是在我试过之后发现这真的可行。我现在都会特意在我一起床的时候就冥想10－15分钟。 如果你并不是很确定要怎么做，Calm和Headspace这两个App可以帮助你入门。 但是值得注意的是，单单有意志力是不够的。 减少你对意志力的依赖 如果你想真正成为一个完整的个体，那么当你的意志力消失的时候，你还能继续前进而不是停滞不前。 因此下一个阶段的目的是教你如何用一小部分的毅力应对每一个任务，以保持精力应对下一个任务。 1.把你的目标分成可达成的几个小块 这能让你把一个很遥不可及的几个小块，这样你就能更容易达成。 为什么这样做？ 意志力最大的敌人就是看着你为你自己设定的巨大的目标然后被吓到不行。如果你说“我要赚一百万！”，这就是一个巨大的目标，通常要人们用很多年才能达成的目标。 但是当你把你的目标分成小块时，比如“这个月我要多赚3000块”或者“我要在我的博客上写100字”，这样一来，一个很大的目标就变成了一个更容易，更有趣和更有动力的小目标了。 这样想吧——你开始动手时面对着越是恐怖的开头，那么你需要摆在前面的毅力和勇气就越多。可是为什么要这么烦恼呢？把你的目标分成8-10小份，设立一个时间表，对应着你必须完成的每一步，然后提交就行了。 2. 培养一个习惯 你现在的生活很大程度上是你所有兴趣爱好的总和。 你每天用时间花精力思考和实践的东西塑造了今天的你，同时也塑造了你的世界观。 对于大部分情况来说这是一个好事。试想一下，无论你什么时候想要洗澡，你都要像念说明书一样“好的，我需要把我的衣服都脱下，走进浴室、打开水、把洗发水淋在头上，再冲掉……”你就知道这个澡洗一天都洗不完。 但是作为一个人，我们更容易染上坏习惯。或者只是在午后买一个甜甜圈，或者只是在闹钟启动的时候按下贪睡按钮……我们这种不加意识的行为重复得越多，我们就越容易养成一个坏习惯。 但是，如果我们用来培养好习惯呢？ 如果我们这么做，那么我们就可以通过不假思索地做正确有益的事情来培养好习惯。 举个例子，如果你每天都早早起床，刷牙洗脸，接着去跑步，这样的行动重复足够多次的话，最后你就会每天按时无意识地去执行。这样做一周或更久之后，你会养成习惯自动自觉地起床去跑步，根本不需要意志力来把你叫醒。 因此，你要先看清楚你想要做的事情，然后看看你能不能通过养成一个习惯来让它自动成为你生活的一部分。 3. 保持乐观积极 没有什么比悲伤和压力更能削弱你的意志力，让你心智变得不正常了。 长期陷于压力的人会很难抵挡诱惑，从买拿铁咖啡到无节制的疯狂购物，他们都会变得失控。 多次证明可得，保持积极乐观心态可以大大地提升幸福感和整体的生活质量。 幸运的是我们有科学的解决方法——每天表达内心的感激之情。 在你每天早上起来离开床之前请你好好回答一下以下的问题： 今天我有哪三件事值得感激的？ 有什么能让今天变得更好？ 我能把什么看作是理所当然的？ 我有什么优点的？ 我非常推荐一本书，叫《The five minutes journal》。如果你真的想把记日记作为一个习惯然而又没有足够多的时间来记的话，我就会在每天我起床后和上床前把它写在这上面。 下一步 如果你真的准备好付诸行动了，那么这里还有一些步骤供你开始。 1.找出你生活中哪些东西是需要你花更多的毅力的，把它们写下来。是你的体重？你的收入？还是你睡眠习惯？你不需要一次把它们全部都做好。 2.尝试每天早上花10分钟来冥想。 3.比平时睡早一个小时，不要躺在床上玩手机和电脑。 4.每天早上写日记，把你要感激的东西记下来。 5.设立一个大的目标，然后再把它分成8-10个小的任务更好地去完成它。 6. 用一天来着眼解决小的工作可以让你锻炼到你的意志力。 |
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