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- 2018年已经过去 115 天 - 作者：小帅老师 来源：小帅帅老师（id：sjx2070） 有个朋友在朋友圈发过这一样一个提问——如果明天你就离开这个世界，会有遗憾吗？ 我回复：不遗憾。 她说：“感觉你要么是活透了，要么是活够了。” 我说：“不是的，我一直觉得，遗憾是属于那些活着却死去了的人的，它并不属于我。” 因为，如果你每一刻都好好活着，每一刻都想着活得更好，每一刻都想着梦想的实现，每一刻都积极行动，那又怎么会有时间去想死不死去，遗憾不遗憾这样的事情呢。 但对于大多数人，这个问题的答案都很可能都是：遗憾。而遗憾的原因很简单，都是因为那些未圆的梦。 我不知道你是否还是个追梦人？或许目前你觉得梦想还是离你很远，又或许你觉得不太可能向着你的梦想前进，如果你有一份全职工作还有了孩子，那就更难了。 如果你没有时间，甚至没有每天有意识地腾出时间，来提高和超越自己——毫无疑问，你的时间就会一点点地，在越来越忙碌的生活中被抽空，你自己本身也会感觉被掏空，无论身体，还是灵魂。 更可怕的是，在你意识到这个问题之前，你就已经衰老了。于是带着遗憾与悔恨，你唱起了那首熟悉的歌儿：时间都去哪儿了？ 正如Harold Hill教授所说：如果你生而待明日，最终你会发现万事已蹉跎。（Btw，教授写过一本书，叫做How to Live Like a Kings Kid，非常有启发，感兴趣可以看看） 而这篇文章的目的很简单，就是敦促你重新思考你的人生道路，帮你简化生活，找回初衷。 遗憾的是，现在大部分人的生活都被琐碎充满，他们完全没有时间去做任何有意义的事。他们一直生活在求生模式中，你也是吗？ 他们也未曾想过要作出改变，但事实上，改变并没有想象中的困难。 如果每天早上，能够按照这个日程表去安排你的生活，你的人生很快就会迭代成另一个版本。 它可能看起来很长，但是总结下来，真的非常容易： ☉ 清醒 ☉ 进入状态 ☉ 活动身体 ☉ 摄入蛋白质 ☉ 做好准备 ☉ 给自己鼓励 ☉ 洞察人生 睡眠和喝水，吃饭一样，是你生命的必需品，并且，可能你没有意识到，它们也是你生命质量的必需品。而且，睡眠是你生命质量开始改变的起点。 拥有一个健康且足量的睡眠有以下几点好处： ☉ 提高记忆力 ☉ 延长寿命 ☉ 提高创造力 ☉ 提高注意力和专注度 ☉ 在体育锻炼中减脂和提升肌肉数 ☉ 减少怨气 ☉ 降低压力 ☉ 降低对刺激性物质（如：咖啡因，糖分）的依赖 ☉ 降低得抑郁症的风险 这里不一一罗列，随意搜索一下就能知道。但你要知道，如果你不优先解决睡眠问题，各种其它建议对你而言，都毫无价值。 说实在的，谁会在乎你只睡了3个小时，然后早上4点半就起床呢？你这样子是坚持不了太久的。 你也许会撸一杯咖啡，甚至撸一罐红牛；用刺激性物质，来补偿睡眠不足造成的精神不济。 但这是不可持续的，长期下来，你的大脑神经会被削弱，你的健康会遭到破坏。我们的目标应该是长期可持续的健康有力的生活。 提到足量的睡眠，我们从小到大被教导的理论：要睡够7-8小时。但最新科学研究表明，人的一个完整睡眠周期是1.5小时，也就是90分钟。而最好的睡眠时间，就是这个90分钟的整数倍。 关键是：人在完整的睡眠周期结束时醒来，精神也最为饱满；相反，如果在睡眠周期中间醒来，就会出现各种萎靡不振。 我的建议是每天晚上睡足4或5个周期，也就是6小时，或者7.5小时；是的，睡7.5个小时，会比睡7或8个小时来得更科学。 如果你特别忙的时候，可以睡3个周期，但不能再少了，且这样的作息最好不要超过一个星期。 我在上课时也分享过这个方法，有位同学很机警，提问道：老师，我现在知道要睡4个周期了，但如何做到呢？ 意思是，我无法得知自己什么时候入睡；如果我不能控制自己什么时候入睡，就无法知道该几点起来，也就是无法精准地保证睡够完整的周期啊。 对的，传统闹钟确实无法保证，所以在此顺便向大家推荐我自己使用的闹钟app，叫做sleep cycle。 你在每晚入睡前，调一个需要醒来的时间，然后把手机放在枕边，app就会自动获取你睡眠的信息，生成数据，从而分析你的睡眠阶段和周期。 然后它就会在你设定时间的前后把你唤醒，比如你设定的是6:30的闹铃，app测算出你在6:17分睡眠周期刚好结束，闹铃就会马上启动。 除此之外，如果要保证高质量的睡眠，要特别注意室内的通风，和肌肉的放松。 天刚亮时，冥想对于你从沉睡状态到清醒状态，是非常关键的活动。早晨冥想的这个过程，会特别像你从高中过渡到大学时，读的预科班。 你不需要一下清醒过来，也许你还在沉睡，你还闭着眼睛；你可以任由眼睛闭着，然后坐起来。 如果你没有学过冥想，可以简单地听一些轻音乐，然后听着音乐进行深呼吸，头脑中可以回放在过去生活中美好的画面。当然，你也可以在我公众号的菜单栏选购我的冥想课程。 冥想会让你慢慢醒来，让你所关注的东西得到拓展，又由于对画面的美好想象，它会指引你积极乐观地面对生活。更重要的是，冥想会让你对你所拥有的一切都抱有强烈的感激之情。 感激其实就是拥有一种富足的心态。当你以富足的心态开启每一天的时候，你的每一天也将会是充实的。 而你的心态，想法，思考等就会像一块磁铁一样，当你对于自己拥有的东西充满感激，你会吸引到更多积极向上人，更多美好的事物，来到你的生命中。 我的切身体会是，一旦感激，奇迹就会发生。 如果冥想是唤醒你的大脑，唤醒你的心，接下来，就该唤醒你的身体了。 一大早的活动不宜太过激烈，你可以到小区的花园快走3-5分钟。 又或者，你可以试一试世界第一潜能激发大师安东尼罗宾（Tony Robbins）激活自己的方法，这个方法我也每天在使用。 方法非常简单：双手过肩举到耳旁，弯曲膝盖；然后尽最大能力往上跳，跳的同时，伸展你的手臂，举到最高；然后落地，再次以同样的方式起跳，连续做3组，每组30下。 这时候，你的身体会轻微发烫，甚至出汗；只要到这个状态，就可以停下了，如果还差那么一点点，就再加一组。 个人建议，条件允许的话，你可以在某宝上买个蹦床。到货后在蹦床上做以上的练习，可以比较好地保护膝盖。（可搜索关键字：蹦蹦床，价格在200-300元这个区间） 无论你更喜欢什么，先让你的身体运动起来。如果你不在乎你的身体，你生活中其他任何的方面都会遇到困难。 人是一种整体性的存在，比如说，当你胃疼的时候，你不会感觉：我胃疼，你会感觉：我整个人都不好了。 伊利诺伊大学退休的营养学教授Donald Layman，推荐说：早饭至少要摄入30克蛋白质。 我的健康管理教练展晖，他曾经是潘石屹、徐小平的私人教练，也敦促我：起床后的30分钟内，必须吃早餐，不然一天的代谢量就会大大的下降。 与前两者加起来不谋而合的是，我的另一位朋友，美国作家Tim Ferriss，在他《身体调教圣经》的书中，强烈建议：起床30分钟，要摄入30克蛋白质。 根据Tim所述，他的父亲每天执行这条建议，一个月后，减掉了19磅。 道理很简单，富含蛋白质的食物，比其他食物更有饱腹感，这种饱腹感也能维持更长的时间；因为它们需要更长的时间才能从胃里消化。 并且，蛋白质可以使血糖值保持稳定，避免过度的饥饿。 食用蛋白质还可以降低你对碳水化合物的欲望，而偏偏这些碳水化合物就是你发胖的罪魁祸首，比如：烤面包，甜甜圈和其他油炸食品。 Tim介绍了4种方式，让你能在早上获得足够的蛋白质： ☉ 早饭中，至少40%的热量要通过蛋白质获得。 ☉ 吃两到三个鸡蛋来实现上一条（每个鸡蛋大约有6克蛋白质）。 ☉ 如果你不喜欢鸡蛋，可以用其他物质替代：火鸡培根，有机猪肉培根或香肠或者白干酪。（或者，喝一杯奶昔。） ☉ 对于不吃奶制品、鸡蛋和肉的人来说，也可以吃一些植物蛋白。豆类、绿色蔬菜、坚果和瓜子也都富含蛋白质。 如果你没有早餐吃鸡蛋的习惯，我来分享一下我的做法：每个周末，我会到盒马鲜生（超市）为下一周的早餐采购鸡蛋，因为超市周末的鸡蛋相对新鲜，蛋价还会比平时低一点。 然后你可以继续到某宝买一个蒸蛋器或者电蒸锅，50-100元左右。 每天起床冥想后，就可以开始蒸鸡蛋了；鸡蛋开始蒸的时候，你就可以做刚才的跳跃练习激活身体；做完运动后，鸡蛋也可以吃了，完美！ 当然别忘了，一大早喝2大杯温水，也是十分必要的。 当你完全激活了大脑和身体，现在就该给大脑注入一天的能量和养分了。 第5条，基本就是你早起的最核心事件了；也就是“早起后，到底应该干什么？”这个问题的答案。这件事持续下来，会让你和别人完全不同。 你稍微观察一下，发现世界就是这样的：普通人寻求娱乐，总是满足于低级刺激；不凡的人寻求学习和受教育的机会，他们会为自己主动创造条件；而对世界上那些最成功的人而言，每周读透一本书，并加以大量的思考，是稀松平常的事。 他们之所以优秀，是因为他们不约而同都拥有一个习惯：把学习生活化，把生活学习化。 如果按每周来算，我在通勤的时间，上厕所的时间加上所有排队等待的时间，可以听完一个全新的课程节目和看完2本书。 不要忽视零碎的时间，不要忽略积少成多的力量。哪怕每天只是利用零碎时间10分钟，一年就是3650分钟，也就是60小时啊。 每天早上花20-30分钟的时间，去收听或阅读一些令人振奋的、打开思路、升级认知的信息。 你可以利用喜马拉雅，得到，豆瓣时间等平台，选择合适自己的内容，当然你也可以选择我特意为这个时间段，特意为你设计的早读课。 这个习惯会慢慢改变你，于一天而言，它能让你处于巅峰状态，在最高效率下开展你的工作。 于一段足够长的时间内而言，你能够读完上百本书，听完上百个课程。 你会开始在某些方面变得博学，也会在某些方面变得专业；你会开始用不同的角度来看待和思考这个世界，你能够把不同的话题建立起联系；你会成为朋友中的意见领袖，并因此实现人生的新可能。 你需要写下你的目标，无论是短期的，还是长期的；无论是灵光一闪的，还是朝思暮想的。 拿出一张A4纸，把你的这些目标，梦想，愿景通通记下来；然后把纸贴在家里一个最显眼的地方，每天花几分钟来读一下，你能从中获得足够大的驱动力，也会知道为什么而行动和努力。 念念不忘，必有回响。如果你每天都能至少读一遍你的长期目标，你头脑就会关注到它们，你也会每天都思考它们。 如果你每天都思考你的目标，并持续为之奋斗，你终究会把它们实现。实现目标不是一种想法，而是是一项科学。 这里不会有模棱两可的情况；如果你遵循一种简单的方法，你可以实现所有的目标，无论目标有多大。 实现目标的第一步就是：要把它们写下来，并且在每一天里都看一遍。 意志力就像我们的体力一样，用了就会变少。随着时间流逝，我们做高质量决策的能力也会慢慢显现疲态。 所以，你做的决定越多，它们的质量就越低——你的意志力越弱。 在一大清早，你已经起床，这个世界还在沉睡。这就让你得到了一个机会：这个时候，没有那么多的事情要做，也没有那么多的决定要下。 你的头脑还没有被外界巨量的信息占领，此时你的专注力，意志力，记忆力都处于一天中的最高点。 所以，除了刚才说的第5点，在早上，你还应该做一件长期来说，困难且重要的事。 比方说，为一年后的某个英语考试，背背单词；为一年后出一本书，练练写作；或者为三个月后的婚纱照，训练一个好的形体等等。 如果你不这样做，这些事也是不会自己完成的。那么每天终了的时候，你会精疲力尽，内心亦会非常煎熬，只因为你没有依着目标来前进。 你会有成千上万的理由说服自己明天再做，然后你就会决定明天再做——事实上是永远也不会去做。 所以，你的信条该是：最糟的事情，最早做。 做你一直需要做的事，然后明天继续这样去做，并不断改进原有的方法和效率。如果你每天都向你的大目标前进一小步，不用太久，你的目标就会来到你的面前。 你在每天早上7点前，完成这7项内容以后，无论这一天接下来还有什么样的事，你已把最重要的完成了。 这时候，你就已经走在了通往成功的路上，恭喜你，又离梦想近了一步。你的生活，也会发生不可思议的变化。 早晨醒来，你不会再烦恼于那些无休止的，且和你生活无关的事物。那些对你来说不重要的事，会找到他们的终点。他们会消失，永远不再来打扰你。 你很快会发现，你做的事情会让你充满激情，你的人际关系会变得深刻而有趣，你的精神会饱满而富足，也许你还会发现生命的意义。 这个世界，和整个宇宙，都会用一种非常美好的方式来回应你。最最最关键的是，别等了，明天就开始吧！ *作者：小帅老师，国际认证催眠师、新东方英语名师、就业创业导师、知名心智教练。来源：小帅帅老师（sjx2070）。 |
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