|
早冥读写跑，是指早起、冥想、阅读、写作、跑步（运动），为什么说它们是成本最低的成长之道呢？ 因为，做到了这些，你就已经快速提升了你的认知。 一，早起“日出而作，日落而息”是古代人的生活作息，现代社会因为丰富的夜生活，特别是移到互联网的产生，打破了这个规律。 但实行上，早睡早起最符合人的自然规律，不仅健康，而且中岛孝志在《4点起床》一书中说，早起的人，1天等于别人的2天，通过早起，你可以完成更多的人生目标。 怎样做到早起呢？ 给自己规定每天的睡觉时间，比如每天晚上10点30分上床，早上5点30分起床。 科学研究表明，人的睡眠有一个周期节律，一个周期是1个半小时，你入睡后，只要在1个半小时的倍数醒来，比如3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，你就会很精神，因为这个时候，你是从浅睡眠中醒来。如果你是闹钟中断了深度睡眠醒来，你就会很难受。 如果晚上睡眠不足，中午可以睡半个小时，最多不能超过45分钟，时间再长，你就会进入深度睡眠，那样午睡后醒来会很困。 睡眠时间安排好后，自然可以做到早起，并且，随着你对睡眠周期节点的感知，你可以在每天的固定时间点自然醒来，无须闹钟提醒。 还有，就是一定要计划好每天早起以后的行动。 比如，5点半起床后，先花10分钟梳理当天的行动目标（吃三只活青蛙），然后花50分钟跑步锻炼，然后读书或写作，开始处理挑战性强的困难工作等等。 你应该在头一天晚上准备好： 1，跑步衣服、鞋及装备 2，阅读的材料，写作的素材，工具，纸笔，电脑 3，水杯 4，新一天清晰的行动目标及具体规划 二，冥想这是一种长时间保持极度专注的能力。 人的意识能够同时处理信息数量的能力是7个左右，就好像大脑中有7个小球，每个小球对应一个信息。 所谓的冥想训练，就是让你的大脑中的7个小球同时做一件事。 冥想时，你要闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上…… 这实际上就是一个每天15分钟的健脑操。 三，阅读你的大脑在处理信息的时候，如果依靠情绪来决定，只能是半途而废。 如果你能够克服情绪脑的冲动，理智决定 ，那么你想做的，多半会变成现实。 阅读的顶级思维是，你可以通过阅读书本文章，向作者学到更高明的视角，提升你自己的选择能力，关联并输出，也就是说，读是为了改变。 想让自己真正爱上阅读，你要注意： 1，选书。 选书的关键就是让所选出来的书，与你的兴趣、难度、需求三者匹配。 2，改变。 阅读是为了改变。没有改变的阅读，是无效阅读。 3，找出路。 阅读是为了改变，没有改变的阅读是无效的行动。 四，写作'费曼学习法中，有一个技巧，就是用自己理解的语言把你学到的翻译出来，如果你说不清楚，证明你还没有学会。写作，就是用最简单的话把事情讲清楚。 人的大脑有个前额皮质，这是你思考的肉身，在这个肉身上的脑细胞就是我们称之为理智脑的区域。 理智脑、元认知都在前额皮质这个地方发挥作用。 写作就是通过理智脑调用元认知来完成的，所谓的写作，就是用你自己的语言重新表达你的所感所思。 在你的大脑中，一直会存在两个“小人”，一个是理性，很高级，另一个是感性，很强大。 好的文章，总会先用合适的故事引起对方感性“小人”的兴趣和注意，然后再把道理通过“感性小人”转给“理性小人”。 所以，写作总是先讲故事，再讲道理，就像你谈朋友，总会“始于颜值，陷于才华，终于人品”。 五，跑步跑步是成本最低的运动方式。 经常运动的人，体内的生态系统，就像一汪清泉，而经常不活动的人，体内就像一潭死水。 不活动，不仅你的身体健康受影响，连你的大脑也会变笨。 这是因为，运动可以让神经元生出新的神经细胞，进而产生新的神经元，运动后1至2个小时内，是你大脑的高光时段，你可以从事高强度、高难度的脑力活动。比如，阅读、写作、解题、编程等。 如果你能坚持运动+学习的用脑模式，28天你就会变得更聪明。 |
|
|
