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小伙伴们：新年好！大年初二，非常感谢大家对两针见血的支持。今天讲的这本书是《认知觉醒：开启自我改变的原动力》。分为两个部分。
第一部分：介绍《认知觉醒》主要内容； 第二部分：介绍一个初步实践知识管理的读书方法——连接读书法。
那我们开始第一部分：介绍《认知觉醒》主要内容。这期知识管理写作营适逢跨年，可以说是一个非常好的契机。我们总是在新年的时候，充满热情和力量，对未来有无限憧憬。但是从以往的经验来看，这番激情总是消失得太快，甚至还来不及展开行动。 这就是今天我讲的这本书《认知觉醒》，要解决的问题。我知道很多小伙伴看过科幻小说《三体》，你们记得“只送大脑”这四个字吗？到今天想起来我都觉得非常震撼。由于航天技术的缺陷，有效负载只有一斤的重量，这显然无法把一个人发射出太阳系，所以想出了一个看似荒诞却唯一可行的方案：“只送大脑”。 这是什么意思？这相当于当初不是把杨利伟送到太空，而是只把杨利伟的大脑送到太空。因为大脑保留着一个人的全部思维，所以只送大脑其实等于是将一个完整的人送到了宇宙。那么《认知觉醒》这本书也是从大脑开始展开。
科学研究发现，人有三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。由于大家都有这本书，而且这三个词也不难理解，时间关系，就不展开讲。那么我把本能脑和情绪脑合称为感性脑。我们来看看感性脑和理智脑的区别。 感性脑起源于3.6亿年前，而理智脑直到7万年前才真正进化形成。打个比方，感性脑相当于一个成年人，而理智脑就好比一个小宝宝。感性脑，主管本能和情绪，意思就是饿了吃，累了睡，有危险了就跑，刷手机就很过瘾。
而理智脑呢？是灵长类动物特有，会分析，会反思：“刷手机好不好？刷手机好还是看书好？我要不要改变？”这个能力就是最高级别的认知能力——元认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解。
看起来是不是理智脑更聪明、感性脑总要承受“冲动的惩罚”呢？确实！问题是，一个小宝宝，怎么打得过一个大人呢？是的，感性脑的力量巨大。 所以，一个200斤的胖子还是忍不住美食的诱惑；明明就要考试了还是玩会儿手机再说；明明懂得了很多道理，依然不满意现在的生活…… 不过，也不要被感性脑大人吓到了。《认知觉醒》第一节小标题是大脑，第二节就是焦虑。大脑的构造决定了我们是个人就会有焦虑，而拉开人与人差距的，不过是如何认识和应对焦虑。 那么，应对焦虑也只有两个字。我们来个互动，是哪两个字？对，就是紧接着的第三节：耐心。在耐心这一节，提到了书中的一些主要概念。所以，第一章其实是全书的一个总论。《认知觉醒》这本书，它的内容是非常紧密集中的。就是书名显示的两大关键，一是认知。二是觉醒。 上篇是从认知层面，具体是从大脑构造，让我们清醒地知道自己行为后面的原因。下篇是从觉醒层面，具体是从方法技巧，让我们清晰地知道自己应该怎样去行动。 《认知觉醒》这本书，与很多成功励志类书籍最大的不同是：它不提倡我们去反本能反人性，苦逼地努力，而是提供了普通人突破自我的理念和工具，如何用理智脑去驱动感性脑这个巨人，事半功倍。 比如书中有一个最重要的概念，贯穿始终的学习方法论，大家觉得是什么，互动一下，看看和我想的同不同。对！舒适区边缘。 对大多数人来说，我们想要做成一件事，会以为要足够刻苦、努力，要用超强的意志力克服懒惰，要傻傻地坚持。这显然是反本能的，所以，大多数人做不到。科学实用的模式是什么呢？书中说到：好的成长是始终游走在“舒适区边缘”。 舒适区边缘的意思是：把我们的行动范围由内向外依次分为舒适区、拉伸区、困难区。要想成长，就要让自己始终处于舒适区的边缘，贸然进入困难区本能脑必定强势干预，而始终停留在舒适区，则会日复一日。
在自媒体领域，2022年有一个词很火，是什么，就是读书，再具体一点，就是读很多书，没有一个读书博主不说自己是读了100多本书的。不知道我们中间有没有呢？但是，其中一部分人，除了读书数量的改变，还有别的改变吗？我看不一定。 那么我们就有一个疑问，为什么一个爱读书的人，读了100本书，还是没有改变呢？因为“爱”只是本能，也只能在舒适区徘徊。但如果这个人有一天“觉醒”，说我读了这么多书，那我能不能自己写一本书呢？不错，这很励志。 可是本能脑这时候会立刻站出来：这太难了，这要耗费多少精力啊，这会威胁到我的生存呀！不行！还是看书更节能。
事实上没有人能从读书直接开始写书，而是先从读者变成作者。比如周岭老师一开始他写记录，把自己从读书的舒适区带到了“写”这个拉伸区，觉得掌握时间的感觉真好，这给了感性脑一定的愉悦感，于是感性脑大人允许这个小宝宝继续跨越。 后来他在一本书中看到写“反思日记”的好处，开始践行，并从中发现和创造了“元时间”和“触动学习法”。当然，这也让本能脑体会到成功的喜悦，他也看到理智脑这个小宝宝在成长，于是给了理智脑更多的机会。 周岭老师从读书到记录、反思、行动，最后出书，始终在舒适区边缘探索，不断扩大自己的舒适区，最终完成了一件不可能的事：一个小宝宝和一个成年人达成了共识。
舒适区边缘，其实也暗含书中的另一概念：匹配原则。不只适用于学习，是适用于万物的方法论，你的目标必须与你的能力匹配，而能力圈只能一点一点扩大。 另外，书中还有很多很好的方法论，包括7大底层逻辑，20个成长关键词。比如“学习金字塔”：被动学习的留存率可能只有5%，而主动学习的留存率高达90%；比如：你没成功，可能是因为太刻苦了；比如：顶级的成长竟然是“凭感觉”。
只要你洞悉了这些底层规律，不管做什么，不管做得怎么样，你都不会懊恼，不会着急，因为你知道，你可以用知识去驱动感性力量和理性力量，所有的困难都可以拉伸，最终变得舒适！
好的，以上是今天分享的第一部分：介绍《认知觉醒》主要内容。首先讲到了所谓的认知主要是对于大脑构造，也就是对于人的感性和理性的认知。感性的力量很强大，但是理智却是人类独有的优势。 其次讲到了如何用理智去驱动感性，走出焦虑，则是这本书的价值所在。我们主要讲了舒适区边缘这一概念。我认为这一概念可以说是底层的底层，大家可以试着去体会。
接下来我们进入第二部分：介绍一个初步实践知识管理的读书方法——连接读书法。当然这是我自己读书写作的一个体会，因为知识管理是以连接为中心，所以我把这种读书法称之为“连接读书法”。下面就以《认知觉醒》这本书为例，来介绍。 连接读书法分为四个步骤。 第一步：找核心 知识网格化管理模型，它是有一个框架的，也就是说有目标的：知识网络——知识子网——知识系统——知识网格。就好像建房子，你肯定首先知道它得建多高，然后才是从最低点开始建起。 读书也是一样，这本书的高度在哪里，核心和重点在哪里？这是我们要找到的。那么问问大家，一本书的核心最先应该是从哪里看出来？没错，是书名。一般来说，在书名中就可以找到一本书的重点和核心。
书名的重要性在《高分读书法》里有具体解释。“在书籍的装帧里，尤其是在书名中，隐含着该书的主要内容。整本书的内容都要通过书名的几个字来体现，因此一定要重视对书名的理解！” 那么现在请大家把《认知觉醒》的书名中，你认为代表本书重点的一个词找出来。那么我找到的这个词是“改变”，它来自书名的副标题。所以在找重点这里，主要提示大家的是，注意副标题。 有人可能认为是认知、或者觉醒、或者原动力，等等。这不能说错，但唯有“改变”这个词才能把它们连接起来。认知觉醒的过程就是自我改变的过程，如果没有改变，再怎么认知觉醒都是假的认知觉醒，正是所谓的“醒着的睡着的人”。 同时在这里要提示一下，当你找到一本书的核心，你在知识管理上，就要时刻有这个连接的意识。这是什么意思呢？比如你写金句也好、笔记也好、书评也好，这个核心都是一个顶层的东西，你始终要站在这一高度往下看。 可能这样说有些抽象，那我举一个具体的例子。“改变”是《认知觉醒》这本书的核心，那么这说明我们如果写书评，要从哪一角度去写？能不能从育儿、情感、理财？这肯定是跑题的，很明显，这个“改变”是指个人成长的。这是从题材大方向来说，你要连接到这本书的核心。 那么从主题来说，同样要站在“改变”这个高度。说到这里，我就想起一个事，上一次我们共读一本书，《想：你想对了什么，想错了什么》，是一本讲思维方式的书，不知道小伙伴们有没有读过的。当时很多人写书评，就选择了“如何写新年计划”这个主题。 书上确实有这一章，它表达的意思是：高估了自己完成计划的能力，而低估了现实干扰的力量。也就是说：想错了！那么我们小伙伴写如何做计划，一、二、三步，写得非常好，但就是没有一个字提到“想”这回事，更没有提到思维方式。那么大家认为这篇书评有没有跑题？ 好吧，如果有人没听清楚，那么我们看《认知觉醒》这本书。比如书中有“早冥读写跑，人生五件套”。这些主题能不能拿来写书评？当然可以！但是你能不能单纯地写早冥读写跑呢？不可以！这是什么意思？ 比如你讲写作这个主题，《认知觉醒》就讲了两点，用简单的语言，用自己的语言。如果你只是把这两点写清楚，那么我认为是跑题的。它跑到哪里去了呢，它可能跑到《写作公式》去了，因为《写作公式》也讲了这个问题。当然我是用这本书举个例子。 《认知觉醒》它是一本什么书？它不是一本教人写作的书呀，书名里写得很清楚，是要通过认知觉醒自我改变的书，封底也写得很清楚，用脑科学、心理学走出常见的成长误区。 所以，你写这两点当然是要写的，但更重要的是，一定要和认知紧密结合。比如简单的语言联系感性，自己的语言联系理性。这样的写作才能带来改变，带来成长。 再扯远一点，我们不是经常说写书评要切入点越小越好吗？不错，写作是一个切入点，但你这篇书评不应该只是写给要写作的人看的，它应该值得每一个想要成长的人来看。所以，入口可以小，起点可以低，但是出口一定要大，立意一定要高。 这就是第一步：找核心，这个核心能够把一本书的最高点和最低点连接起来。 没想到第一步就讲了这么久，看来我的“费曼技巧”还要加强训练。接下来尽量讲得简单点。
第二步：关联书。 这一步取自于《写作公式》第5章：触类旁通：用别人的故事写自己的文章。故事从哪里来？书是最容易的。 就是说你每拿起一本书，总能想起几本你读过的书。从《认知觉醒》这本书，我就关联到好几本书，比如前面提到的《想》《反本能》，还有一本，我没提到的《销售脑科学》，它们最交叉的地方，都是基于脑科学来展开的，也可以说是基于本能和理性写就的。 关联书的目的是什么，其实就是我们做知识管理的一个基本手段，具体来说就是丰富我们的写作素材。因为有很多小伙伴说，知道书评要案例，要故事，可自己就是没有积累。你想想，如果通过一本书你能关联到几本书，你还愁没有素材吗？ 当然有人会说，我想不起来，我关联不上。就如知识管理，知识能不能连接上是基于你的认知范围的。你关联不上，有两个原因，一是读书太少，二是没有记住。那么，也不用着急。读书太少不怕，至少从现在起，你读了一本书了，我们助教会讲三本书，我刚刚还提到了几本书，可见，只要你有意识地开始行动了，知识会源源不断地向你奔来。 没有记住，也不用着急。再回顾一下学习金字塔，读书只有5%的留存率，而写作高达90%。读一本书，你总得写下点什么。然后你将来需要的时候，就能通过这根绳子牵出一头大象。 我大概从2018年才开始读这些书，我统计了一下，去年写过书评的书只有16本，跟很多人相比读得实在太少了。但是再少，你只要去连接，你就能发现知识的复利。像我今天提到的书，也都是最近不到一年读过的。 这是第二步：关联书，这个关联能够把过去的知识和现在的知识连接起来。 第三步：写想法。 微信读书上有一个写想法。我说的写想法就是，边读边写上你任何想到的东西，比如一本书，一个人，一个故事，一个案例等等。我把写想法和知识管理的知识网格对应起来，它们都有一个最小的知识点。你也可以把它理解为《卡片笔记写作法》说的闪念笔记，或是灵感笔记等等。 不过，我记得《卡片笔记写作法》说不要在书上写字，但我恰恰相反，一定要写在书上。这样做有两个好处，一个是不容易打断思路和节奏，还因为书上有原文，不用摘抄就可以知道自己说的是什么。 写想法的目的是什么呢，和第二步关联书相似，也是积累素材，只不过范围更广。好处是可以写任何东西，比如你没读过书，总做过事，说过话，看过电视，刷过抖音什么的吧。 这是我读书时随手写下的一些东西。
《三体》只送大脑。
农夫与蛇——鳄鱼咬掉饲养员胳膊。
不要跑赢老虎，只要跑赢别人。
耗能：聂卫平棋圣输氧。人的大脑重量在人体中占有2%左右，但耗氧量占人体的25%左右。（医学背景）
项羽：死于情绪：无颜见江东父老。
写想法，在书评写作上我用得最多的是引题。有小伙伴总觉得引题没有好的故事、案例，不妨从写想法这一点开始积累。比如我今天的开场就讲了《三体》的内容，这就是我第一次看《认知觉醒》大脑一节时，想到后写下的。 这是第三步：写想法，它能够把书和你的经历连接起来。 第四步：做链接 具体是做双向链接。当然这个词也是取自于知识管理。在这里的意思是读书要前后连接。因为虽然一本书它是分章节的，但实际上内容不可能截然分开，而且有的书根本没有章节。这就好像知识管理软件，虽然它把知识给你分类了、也能够创建链接，但这都是物理上的，形式上的。你真正能够管理多少知识，还取决于你的认知，取决于你在逻辑上能不能产生连接。 所以读书也是一样，我们要主动地去连接相关知识，至少表面上明显是相关联的东西，我们要把它们连接起来看，产生一个双向链接。
那么具体是怎样，我举一个例子。《认知觉醒》在32页，第二章“潜意识”第一节“模糊”，是不是讲了怎样消除潜意识带来的模糊。然后我们往后看，在63页，第三章“元认知”第二节“自控力”，是不是讲了“元时间”这一概念，并再次提到了“模糊”这个词，说元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。 那么我会在读到这里的时候想到前面，于是翻回去看一看，并在63页标注32页，在32页标注63页，有时候可能还不只标记一个页码，那么我把它称为双向链接。 那么为什么要这么做，就是为了便于找到知识点之间的逻辑关系。比如我现在要写《认知觉醒》的书评，发现“模糊”这个概念对我有触动，就想以此为主题，那么我是不是要找三个子主题。 刚刚提到的两个小节，是不是可以作为两个子主题。那么还有点单调呢？我再搜索一下，看看哪些章节还提到了模糊。然后我发现就在第一节“大脑”，开篇就讲到：有大脑，但不了解它，我们就只能凭模糊的感觉生活。 如此，我们是不是可以列出三个子主题：
虽然这三个知识点分布在不同的章节，但是它们有一个共性都是消除模糊。有很多小伙伴问什么是逻辑主线，这就是逻辑主线。说到这里我又想提一下上次有书友写《想》这本书的书评，因为书上有100多个思维模式，好多人就从里面选了3个来写，基本完全是不相干的概念。这样显然是不行的。 所以，我建议大家一定要找到一根藤上的三个瓜再开始写。如果有人实在找不到，我说句粗鲁的，你强扭也得给它扭到一块儿。瓜虽然不甜，但是起码你开始有这个意识了。 当然，还有一个办法，三个瓜太大，你搬不动。就是我们说的主题选大了，驾驭不了，那就缩小范围。比如刚刚说的“模糊”主题，你就只写这一节里面提到的三个消除。你就写写这个瓜大不大、圆不圆、甜不甜。 好的，刚刚说的是“连接读书法”的第四步：做链接。目的是为了使书的各知识点产生联系。觉得逻辑主线不好把握的小伙伴，建议可以多去这样训练自己。 这样，今天的讲书就差不多了，我们一起来回顾一下。第一部分：介绍《认知觉醒》主要内容；第二部分：介绍一个初步实践知识管理的读书方法——连接读书法。主要分为四步：第一步：找核心；第二步：关联书；第三步：写想法；第四步：做链接。 那么，作业来了：按照网格化知识管理模型，根据你阅读《认知觉醒》时写的一个想法，做一个知识网格。 做得怎么样，不重要，重要的是去做！去改变！还记得《认知觉醒》这本书的核心是什么吗？改变！一本书写得再好，方法再简单，毕竟是一本书。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。大家读了《认知觉醒》，一定要去实践。大家听了知识管理，一定要去应用。
一年的时间足以改变一生！2023年，我们一起去改变！ 大年初二，非常感谢大家对两针见血的支持。最后祝各位新年快乐！合家幸福！
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