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正念理论有着数千年的历史，通常被认为是“佛教禅修的核心”。不过它的根本内涵，即注意力和觉察力，却是普世观念。正念，并非只是一种好的想法，正念实际是一种实践。它是一种生活方式，它需要在专业的指导之下练习。 想法不是事实 正念课程结束后的第三天，我去外地出差，由于那边有其它事情要办，需要延迟一天回去，想跟爱人说一声。打了几个电话都沒人接，我高兴地想，孩子刚放假，我爱人一定是陪孩子玩疯了，连电话也听不到了。好不容易打通了，听到的并不是我爱人开心的语气，反而有种被打扰的口吻，显然她在睡觉。我觉得很奇怪，怎么这么早就睡觉了呢？她的口气不得不让我浮想联翩：她让孩子写作业，孩子不听她的话，和孩子发生了争执，最后搞的双方都不愉快，就很无趣的去睡觉了（这是之前时常发生的事情）。 这种思维模式其实已经很久了，如今能够觉察到，主要是因为参加正念课程的学习。课程中，老师建议我们好奇的看待任何习以为常的事情，并分享了“想法不是事实”的经验。这次正念的学习，让我深深的觉察到未经证实的想法，不论多么的合情合理，充其量也就是脑海中的一个念头而已。“想法不是事实”是这次正念课程带给我的最深刻的体会。 正念进食 饮食是我们每个人最基础的生理需要，同时饮食也是我们中华民族文化中不可或缺的一部分。然而，在现代生活的快节奏下，许多人却往往忽视了饮食本身，而将它简单的视为一个填饱肚子的过程，变成了进食。即便对于很多酷爱美食的食客来说，在享受美食的时候，还是忽略了食品中的很多细节。而正念饮食所提倡的是在恰当的时候，关掉TV，放下手机，止语，将注意力集中在食物上。即便在眼前的只是一碗白饭或一个馒头，也可以感受每一口食品的颜色，气味，质地，温度，味道，它们在咀嚼和吞咽过程中的细微变化，以及我们在这个过程中所出现的身体感受和想法。同时尝试着不去评价它们，只要注意到，体会到即可。整个正念饮食的过程让我真正感受和体验到食品的色、香、味、质地，温度等。真正感受到在当下的感觉，感受到内在的富足！ 火车上的正念练习 有尊严的坐在自己的座位上，慢慢的闭上眼睛，将注意力集中在听到的声音上，首先听到是轰隆隆的声音，接着听到广播喇叭的声音，接下来是旁边旅客谈话的声音，有人从我身边走过的声音。慢慢的把注意力转移到自己的想法上（转移到想法上有些困难，因为我旁边的旅客谈话声音太大了）这时候好像没有想法，过了一会儿想法来了，想到了下火车后，去宾馆的路怎么走？接下来又想到了宾馆的环境怎样？那边的天气怎样？……接下来把注意力转移到呼吸上，慢慢的扩散到全身，扩散到整个车厢，扩散到车厢之外更远的地方…… 作者/刘钰华 心理咨询师 本文是作者参加领英会八周正念课程的感想，课程由明心工坊薛建新老师带领 转载于领英会公众号：fau20140308 |
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