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瘦身界最常说的饮食减肥法有两种：过午不食法和少食多餐法。也确实有不少减肥成功的案例印证了这2种方式都能取得一定的效果。那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？今天小编就跟你们来叨一叨。 过午不食法： 就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐。在白天正餐吃的基础上，晚餐适当节食，达到控制热量瘦身的结果。 少食多餐法： 就是减少每一顿饭的进食量，然后增加进餐次数，可以有效的满足人体对食物的欲望，减少饥饿感。从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。 过午不食属于断食法的一种。断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段时间，一恢复正常饮食身体就瞬间反弹回来。即使你在白天吃的两顿饭量很大，然后晚上啥也不吃，这种饮食习惯也是极不健康的。 众多的减肥案例证明，如果每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法，会因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。而如果一次吃得太多，人的身体会产生大量的胰岛素，胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积。暴饮暴食会胀大胃部，让人整体都会有吃不饱的感觉。而如果改成每天多吃几餐，每次吃的很少，胃就不会被撑大。 吃太多不能减肥，吃太少也不一定能减肥 人的身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少，就会马上调整，把囤积热量的优先级升高！因为身体会产生“警觉”，然后改变吸收策略，也就是让日常活动消耗少一点的热量，再把身体转换为最容易贮存热量的模式，进行脂肪的囤积。 若是将每天的吃饭数增加到4~6次，就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，也就不会让人总感觉饿，进而大吃大喝。这样便非常有效的控制热量的摄入。少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪囤积在体内。 少食的衡量标准 所谓“少食”，就是吃到饿的感觉消失为目标。 胖纸吃饭，往往都会吃到“很饱”才会停下来。虽然吃得“很饱”比较不会在下一顿饭时间来临前感到饥饿，但如果每次都要吃得很饱才罢休，胃就会被“撑”得很大。长此以往，一旦某顿饭没吃到“很饱”，就很难有饱腹感。因此要将每顿饭的量适当减少，并在餐与餐之间来顿加餐，觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物，这样饥饿感就会消失，让人不必挨饿到下一顿饭的时间到来时才吃东西。 少食的每餐间隔 对于大部分人来说，超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得啥也不顾看到什么就吃，得与失胖纸来说，这个时间可能会更短，饥饿感来临时更加无法抵抗外界吃的诱惑。因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。 接下来的话请跟着我一起念三遍： 一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。 一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。 一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。 念完后就来安排一天的饮食内容吧： 早餐特别重要重要 营养的早餐不仅可以促进身体代谢，也是一天活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些，谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些，让自己从一大早就充满能量神采奕奕。 早餐和午餐之间的加餐 可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。这样进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解饥饿感，避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。 承上启下的午餐 可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。午餐最好支持7、8分饱，但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。 下午1-3点 这时最好别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化导致便秘。 让人无法拒绝的下午茶 3点以后的下午茶，可以选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是1瓶酸奶。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一种。 简单的晚餐 晚上人体所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，最好不要吃到十分饱，5~7分饱即可。晚餐还是应该吃点淀粉的，主要是各种全麦低糖无糖食品，只要热量控制得宜，并且在7点以前吃完，就不会胖了。如果一点淀粉都不吃，初期体重掉的是快，但会降低基础代谢，很快就遇到平台期令体重停滞不前。 睡前宵夜 如果不是非常需要那就尽可能免了这顿吧。但晚上若是肚子实在饿的受不了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。睡前1小时千万千万别再吃任何东西了。 总结： 少量多餐这种方式有助于促进身体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。 如果一天之中，有很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛。最终达到健康减肥的目的，并且不易反弹。 |
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