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斑马：心理咨询师/高龄少女/慢生活倡导者 勾搭微信：Cngoidapple 昨天推了一下自己的七天轻断食，后台疯了般的留言，马上建群，准备与大家一起奋斗在又美又瘦的路上。 有关轻断食，还是有必要再普及一点知识 减肥只是轻断食的一项益处，真正的益处是可长期改善健康，降低很多疾病的风险，包括糖尿病，心脏病，癌症。 血糖与血压低的妹子，要试行轻断食的时候，一定要备好巧克力与黑糖类的热量高或者含糖量高的食物，有些晕的时候随时补充。 我们轻断食更多断的是欲望，与节食是有区别的，我们在轻断食中，学会与食物和平相处，不再是贪婪与需求。 体重一旦下降，只要遵循根本的断食计划，就不会反弹。 第一次连续轻断食，会瘦2-5公斤，如果你没有瘦，你也会发现自己整个人小了一圈，紧致起来。 我们能够合理的给我们的胃流质的食物，不仅仅不会损坏你的胃，而且还会让我们一年到头高速运转工作的肠胃一个休息的过程。 你觉得断食会让你会昏倒，事实证明，身体的适应能力很惊人，我已经用无数次的一个月断食七天来证明了，并且这七天我的运动量从来没有间断。 断食可以燃烧脂肪，那是因为停止进食后，血液中流通的葡萄糖会消耗完毕，不用食物补充，身体会动用糖原，糖原用完后，身体才会真正的燃烧脂肪。 断食前对自己身体下的指令很重要，除了前三天会有些难以忍受，但是断食的食物如果准备充分，是完全可以坚持的。 在轻断食中，静心美食很重要，那就是要与食物在一起，并且尽量做到每口食物咀嚼二十下再咽下去，饭前的祈祷与感恩也会让你有饱腹感。 七天或者二十一天的轻断食你做不到，你完全可以试一下隔日或者两日断食，再次强调，轻断食期间，你可以以流质的果昔、豆浆、坚果、白灼青菜为食物。 轻断食最最重要的目的是，通过轻断食骗倒身体，让身体认为你遇到了饥荒，然后从调整运转的状态切换到保养维修的状态。 轻断食不仅仅断的是食物，还有浮躁欲念和一切世俗的污浊，能够修炼我们的心，获得内心的安宁，达到人生通达的境界。 轻断食吃什么 原则是：1、不超过500大卡热量2、以蛋白质高的食物为主。 清蒸鱼、去皮的鸡肉、低脱脂酸奶、豆腐、坚果、蒸青菜、白水煮蛋、果昔都是可以的。 轻断食有多难 在轻断食的开始，最难攻克的是心理，那种觉得轻断食如同上战场一样的恐惧是要不得的，你应该欢喜，不断暗示自己，我准备好了，我不是孕妇也不是儿童，也没有病，我可以做到清理体内垃圾，这是一个好的机会。 尤其你恐惧的饥饿感会来，可是也没有那么可怕，相反你会在饥饿中有些英雄情结，尤其看到自己的肚子饿的扁扁的，小脸越来越尖，你会相当的上瘾。 我从开始断食以来，体重进入了最佳体重115斤（168CM），就一直保持在这个体重。 最主要的是，人过了青春期后，最重要的不是瘦，而是保持紧致，但是要先有一个合适的体重后，再去练习紧致，我们在健身房也是这样，先减脂再塑形。 每次轻断食后，我就会跟上大量的运动，以及中药紧致水（原谅我把一个高大上的宫廷秘方药水另起名字），身体就会越来越紧致瘦削，这种瘦不是皮包骨头，而真的是有肉紧致的瘦。 随着轻断食的效果出来后，你都会迫不及待的进入下一轮。 而随着身体越来越适应，那种饥饿与恐惧也会随着消失，代替的是宁静的心喜悦的去做。 轻断食可以改变心智 我们会发现轻断食一些时间后，很多人活出了内心的光彩，很多人反应象是身体按下了重新按钮。 很多的坏习惯随着轻断食一起开始修正，注重身体肥瘦，一定会注重皮肤美容，也会关注养生作息。 慢慢的，你仿佛进入了一个内在世界，那里面只有你跟自己在一起，而那个自己是干净通透的，是无病无堵的，是清澈宁静的。 而这一切都有可能会因为食物结构的改变而改变。 即便复食后，你也再也不能对一些高热量油炸非健康的食物下嘴了，因为经历过了云淡风轻，你对浓墨重彩再也提不起兴趣来。 这个时候恭喜你，你进入了一个良好的健康的自动心智模式。 斑马，就是那个自律的宝宝，愿意带着大家一起努力迈向更瘦更美。 福利依然 转发朋友圈 凭截图进群一起打卡轻断 |
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