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美好的一天从清晨开始，糖友们只要清晨做对几件事，就可以有效预防一些疾病发生，还能为您的健康加分。  不要做的事 醒来后不要立即起床 人们总说，一日之计在于晨，很多人都很珍惜早上的时间。一些人为了节约早上的时间，早上睡醒后立刻起床，匆忙地起床穿衣服。其实这样做很不利于身体健康，因为人处于睡眠状态时，身体也会处于“休眠”状态，即血压下降、心率减慢、代谢率减低、呼吸减慢等，当人早上睡醒后，身体要从“休眠”状态逐渐转变为“工作”状态，如果您早上醒来后马上起床，而身体还没有适应“工作”状态，就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，糖尿病患者由于高血糖会使血管变得脆弱，如果早上突然起床可能会导致血压骤然升高而发生心脑血管意外，尤其是现在秋季天气逐渐转凉，您要做好预防心脑血管意外的准备。所以糖友在早上醒来后不要立即起床，先在床上躺5分钟，轻轻活动下手脚、伸伸懒腰再起床，老年患者注意不要起床过猛，可以扶着床边慢慢起来。 醒来不要揉眼睛 很多人早上睡醒都有揉眼睛的习惯，感觉揉揉眼睛人就会变得更清醒，其实这样很不利于眼睛健康，尤其是对于糖尿病患者。一、人在揉眼睛的时候，会将手上的细菌以及眼周的脏东西带到眼睛中去，特别容易造成眼睛感染。二、糖尿病患者的血管比较脆弱，如果用力揉眼睛可能会造成眼周血管破裂，容易诱发糖尿病眼病。所以糖友起床后千万不要揉眼睛，如果感觉眼睛不舒服，可以轻轻按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴以及轻轻刮眼眶等，以达到提神醒目的作用。 起床后不要憋尿 一些人早上有憋尿的习惯，早上本来有便意想去厕所，但是憋一会便意就没有了，这些人认为憋尿会节约早上的时间。还有一些老人由于自己行动不便，上厕所需要他人帮助，感觉这样很麻烦人，为了避免给别人带来麻烦，当老人有了便意时就会使劲憋着，实在憋不住的时候才会叫他人帮忙。这种憋尿做法是非常不可取的，对人体健康非常不利。 首先长期憋尿会造成尿路感染，而糖尿病患者由于身体抵抗能力较差，会增大尿路感染的发生几率。其次，憋尿时间长了，在憋尿引起的生理和心理双重紧张因素的作用下，会使人的血压升高、心跳加快，冠心病患者还会出现心绞痛、心律失常等症状，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。所以糖尿病患者千万不能憋尿，早上有了便意一定要及时上厕所解决，尤其是一些老年患者。  不要起床后就运动 很多人觉得早上空气好，是适宜运动的好时机，而且一些糖尿病患者认为空腹运动对血糖控制有好处，会选择在起床后就运动，这是一种很错误的认识。有研究发现，2型糖尿病患者如果在空腹进行体育运动，即使是低强度运动如散步，也会引起血糖升高。研究认为空腹运动血糖升高是因为晨起机体升高血糖激素，如胰高糖素、皮质醇、生长激素水平处于高峰，运动会兴奋交感神经，使激素水平进一步增高，肝糖异生增加、糖原分解增加，超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗，就会导致血糖升高。所以糖尿病患者不要在早上空腹进行体育运动，运动时间可以安排在早餐后1～2个小时。 要做的事 醒来后喝一杯水 水是生命之源，对人体健康起着非常重要的作用。秋季干燥的空气会让人体更容易缺水，但由于秋季大家出汗减少，有时口渴的感觉不并明显，因此很多人虽然身体缺水了但是却并不知道，如果等到口渴了才喝水，这时身体已经明显缺水了，不利于糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床后空腹喝一杯白开水，水还可以降低血液粘稠度，增加循环血容量，帮助身体排毒。一些有口气的糖尿病患者，可以在水中加入一片新鲜的柠檬，柠檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用，另外对于改善口气还有一定的帮助。 要排便 早上起床大便可以帮助排除体内的毒素、废物，糖尿病患者的肠胃功能较弱，早上排便还可以减轻患者的肠胃负担，减缓高血糖带来的胃肠道问题。同时您养成早上定时排便的好习惯还可以有效预防便秘。  要准备丰盛的早餐 人们总说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。没错，您早上一定要吃得丰盛一些，当然丰盛不是指的大鱼大肉，而是要有营养，各种营养素比例要均衡。糖友要避免早餐食物种类单一，这样容易造成血糖升高，您可以选择混合餐，如富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食，但要注意控制饮食量。 在镜子前摆个自信的姿势 自信能给人带来正能量，给人带来好心情。糖尿病患者每天早上可以多花几分钟时间认真打扮自己，穿上自己喜欢的衣服，爱美的女性还可以适当化妆，使自己看起来更加神采奕奕，最后在镜子前摆着自信的姿势，对着自己微笑，看看自己积极乐观的形象，这种心理暗示会给您带来正面影响，增加抵抗高血糖的自信心，同时心情也会变得很好，这些都可以使您的控糖工作变得事半功倍，从而使您更健康。 更多精彩内容 请关注官方微信公众号：bjrjtnb |
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