站桩(二十四式)功法

一、站式

1．预备式：

    两脚开立约与肩同宽，初站者可站成八字形，两腿直立放松，或略弯曲，双手反背贴于腰部(放人上衣兜内亦可)，十指分开各弯曲，松肩、含胸。（见图1、图2）

2．浮托式：

    两脚同预备式，两膝略弯，最大弯度前不过足尖，两脚平均用力，全身力量放于脚掌稍后外，两手提于肚脐左右，臂成半圆形，松肩撑肘，手心向上，十指分开略弯曲，双手向上，十指分开略弯曲，双手指相对，距离二拳左右似托叶个气球，上体保持正直，臀部下蹲，似坐一个高橙，目微闭，嘴微合，心胸开阔，面似笑非笑，自感全身浮飘，有虚灵挺拔之意。（见图3）

3．扶按式：

两臂抬起微弯曲，手心向下扶按，十指分开两手距离约与肩同宽，高度与脐平，其它要求同浮托式。（见图4）

4．撑抱式：

    双手轻轻提起，放于胸前，远不过尺，近不贴身，十指分开微微弯曲，手心向里如球抱状，松肩堕肘关节稍下垂外撑，其它要求与浮托式同。（见图5）

5．推托式：

根据撑抱式，双手手心反转向外，似推物状，其它要求同浮托式。（见图6）

6．浑圆式：

两手提起在胸前，手心向内两手指向下，高不过肩，其它要求同撑抱。（见图7）

7．前后分水式：

两足站成丁字步，膝微曲，双手在胸横线以下，手心向前为前分水式，（见图8）

手心向后(拇指向下)小臂后拧为后分水式，全身放松，似在水中游泳。（见图9） 

坐式功法图解

1．端坐椅边，身躯直立，再膝自然分开，两膝约为90。双手轻放于大腿上，手心向下，

亦可手心向上似托一气球，松肩撑肘，头正；闭目，嘴微笑，全身放松。(见图10）

2．两手放在胸前，松肩提托，距胸远不过尺，近不贴身，十指分开，全身肌肉放松，

意念似托一气球，其它同坐式1。(见图11）

3．两脚前伸，两脚放平着地，两手撑托，其它要求同坐式1、2。(见图12）

4．正坐，将手举肩前上方，双手距离略宽于肩，靠背含胸坠肘，头上领，两脚提起回勾，

全身左右轻轻摇晃数十次后自然稳定放松。体弱者也可把两手放于大腿。  (见图13）