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再谈初学朱砂掌功的几个误区 1.呼吸 朱砂掌功是一套优秀的传统功法，讲究道法自然，合乎人体自然规律，所以对于呼吸来说，要求顺乎自然，平时是怎么呼吸的，练功的时候就怎么呼吸，不要强行去要求做到什么顺呼吸逆呼吸，胸式呼吸腹式呼吸，也不要一知半解的以为武术气功就一定是要吞气闭气喷气，一定要逆呼吸才有效果，这都是对功法的误解。只有顺其自然，功夫才能安全稳步地提高，不至于出差错，损害身体。 2.深呼吸 和上面的道理一样，不要故意去追求深呼吸，每个人的肺活量不一样，有深有浅，练功的时候能呼吸多长就多长，不要人为地去故意延长呼吸时间，憋气，这样会损伤肺部，造成胸闷胸痛等等。功法要求的“吸之深”，是随着练功的不断深入而自然达到的，而不是故意一口气呼吸半天，憋得自己难受。 3.慢动作 有的人对功法理解错误，以为练功时动作越慢越好，结果和呼吸配合不上，造成动作不协调，越练越累，越练越难受，练完功头晕脸白胸口疼。练功的时候，不能让呼吸去配合动作，而应该是让动作去配合呼吸，呼吸长，动作可以适当慢点，呼吸短，动作就要适当快点。不要以为慢动作一定比快动作效果好，只有动作呼吸协调，认真按照功法要领去练才会取得好的效果。 4.每次练功的次数和时间长短 网上群里常常会看到一些人在互相比较，谁谁谁一个式子练了多少次，谁谁谁练一遍朱砂掌用了多少时间，有那么点互相攀比羡慕的味道。实际上，练功的效果并不完全在于式子练了多少次，一遍用了多少时间，而是关键在于你按要领练了没有，你练对了没有，在保证质量的前提下，再去适当追求数量，功力才会提高，动作不正确，你练得次数再多，时间再久，效果也微乎其微。另外，有的人只练个虎部五式，居然可以练出个把小时出来，他的肺活量真有那么大吗，一个呼吸一个动作可以连续好几分钟不换气吗？一打听才知道，他是练完一个式子，就转为预备式站桩，站个半天才做下一式，美其名曰养气，养练结合，以为这样效果好。殊不知这样练是错误的，根本达不到养练结合的作用，杨老书上也说过，练完第一式虎掌踏地后，双臂顺势向前平伸就可以接着练第二式，以此类推，初学者如果练累了，每式之间也可以稍微休息一下，但不能时间过久过长。这样练完一式就站站桩的做法，就好比一壶水，刚刚烧热还没开就熄火，烧烧停停，水永远不可能烧开，当然功夫就老是不会有提高了。 5.用力 朱砂掌属于武术气功，精，神，气，力，形全面锻炼。所以练习朱砂掌功是要用力的，有的人把朱砂掌练得软绵绵的，一点力不敢用，就起不到抻筋拔骨，拧筋转骨的功效。有的人，特别是年轻人，一上来就拼命鼓大劲使蛮力，以为这样越用力见效越快，急于求成，这也是错误的，欲速而不达。练习朱砂掌就和别的体育运动一样，要量力而行，循序渐进，适可而止。身体好，年轻，用力可以适当大点点，年老体弱的，刚开始用力就要小点，一步步来，随着身体素质提高了，体力增强了，在逐步的增加力度。有的人把逐步增加力度理解为每式呼气用力时，先小力，然后边呼气边增加力量，这个就是严重理解错误了。 6.力点 练朱砂掌功要求吸气时全身放松，呼气时头微顶手用力脚抓地，全身筋骨肌肉因抻筋拔骨而自然绷紧。呼气用力时，全身的力点主要在三个部位，一个是双掌，一个是头顶，一个是脚趾，其中头微顶是稍稍用力，有那么点意思就行了，扣齿，是牙齿自然咬住，不是用力恨咬，瞪目，是自然睁大远视，不是拼命瞪得眼珠快掉出来，收肛实腹，是手用力头微顶脚抓地时自然达到的，在一个不能耸肩，不能胸背用力，不能双臂故意去绷紧鼓力。有的人为了增加收肛实腹的效果，呼气时故意去做两腿外翻，用力收紧大腿肌肉，缩肛门，以为这样效果好，实际上适得其反，造成气血僵滞在下半身和臀部，不利健康，更不能提高功效，过于用力的提肛，还会造成腹部鼓涨，气滞血瘀，便秘等等。 7.收肛实腹 前面说过，收肛实腹，是在呼气，做“头微顶手用力脚抓地”的动作时，自然达到的，初学者不需要专门去注意它，这样练习日久，就自然能够达到气沉丹田，腹部充实。在动作要领全部掌握练熟后，适当的加一点点提肛的意念也可以。实腹，不是呼气时用力去鼓肚子，吸气时用力收肚子，不要理解歪了。 8.文练和武练 网上有那么一股小道消息，说什么朱砂掌其实有两种练法，一种是文练，一种是武练，文练只能养生，武练才会出功夫。这是在胡说八道。朱砂掌功的全部练法，杨老已经在书上和视频上毫无保留的全盘托出了，根本就没有这些乱七八糟的练法，不要听信这些谣传。 9.朱砂掌功只能养生，不能技击 有人认为，现在的朱砂掌功只能用来养生，根本不能实战技击。这是这些人对朱砂掌功功理功法的一知半解，甚至根本就没练过朱砂掌功，纯粹是个门外汉在那瞎说而已。朱砂掌功源于武术内家功法，武功是实实在在的，练力，练气，练形，练意，精气神力合而为一，内练一口气，外练筋骨皮，只练这一种功法，就可以同时获得多重功效，不但能养生健身，防病治病，同时也还能练出整劲暗力，贴身发力。练功时的一呼一吸，一松一紧，既是在养生健身，同时也是在练武。当然，要想在实战中取得更好地效果，光练功法还不行，还必须要练习身法步法招式等等，这样在实战中才能更好的发挥出掌功的威力。 10.阴本和阳本 和上面那个文练武练一样，也是小道消息，说什么杨老公开传的是阴本，只能健身，还有用于实战的阳本没有传，呵呵，这都是无稽之谈。信这些你就错了。 11.初级功，中级功和高级功法 这是网上的另一个小道消息，说朱砂掌有三种功法，分别是初级功法，中级功法，和高级功法。这也是某些人的瞎琢磨而已。实际上朱砂掌功根本没有什么初中高三种功法，倒是练功过程中会经历初级，中级，和高级三个不同的阶段而已，这个在杨老的问答中已经说得明明白白了，还是有人要理解歪去。 12.关于朱砂掌和锦八手拳的传承 不少初学朱砂掌的朋友，热衷于研究和琢磨杨老家传的朱砂掌功是哪来的，赵铁铮的锦八手是哪来的，不是说杨老的朱砂掌是家传吗，赵的朱砂掌又是从哪来的呢，还有什么赵的朱砂掌其实只有虎部五式的所谓“五踏”，杨老的家传朱砂掌其实只有龙部的五式，然后杨老把他们结合在了一起等等，争辩得不亦乐乎。哎，朋友，你是想练功呢，还是想当考古学家，成天没事去琢磨这些干什么，有用吗，还锲而不舍的翻资料，从杨老的书籍视频中去断章取义，分析某句话某个词的真实涵义，你不觉得累吗，不觉得浪费大好时光吗？就算你研究出了杨老的爷爷的爷爷的爷爷和你是一个村的又有什么用，朱砂掌功还是和你毛半点关系。有这么些时间精力去考古，不如踏踏实实的练好功夫。 常炼朱砂掌功，可以使人体内气充盈，经络畅通，周身气血运行良好，五脏六腑得以按摩调理，身体的左右扭转，眼睛的远近调节，都可以疏导肝经气血的运行，这些都是对肝脏有很好的调理治疗作用，何来伤肝一说。 所谓上撑下按，总体来说力的方向，就是一个向上，一个向下，但没有规定你两个力一定是要垂直在一条线上，角度稍微有些斜也是正常的，只要不倾斜过多，不要练成水平用力就行。实际上，我们在做左右扭转这两个动作时，当转身到极限，上下两掌用力都是自然会有些斜的，所以完全不必在这些问题上去纠结。 脚趾用力是使气血达于四梢，起到抻劲拔骨的效果，你把脚趾用力传上来干吗？ 纠结这个问题的，一般是看了这句话：起于足传于腰达于四肢，呵呵，所以就把这个乱套到朱砂掌功中来了。这句话指的是行拳走架，不是指练功，更不是指练朱砂掌功，练习朱砂掌功没这些说法，该做的要领杨老已经明确说明了，不要乱扯别派的练习方法进来。 学练龙部第5式的时候，注意动作不要太快，前俯时要注意整个上半身直着下俯，不要低头弯腰。对于平时缺乏锻炼，关节肌肉韧带不够灵活的朋友来说，仆步下蹲不容易做到位，这个没关系，刚开始尽量去做就行了，不一定要求动作全部到位，练习多了，以后就会逐步到位了，不要急。另外这个动作，前面的全部都是自然呼吸，只要最后一个动作前踏后推时是呼气就行了。 龙虎前面几式都是定式动作，两腿相对动的少，龙部第5式增加了身体的高低起伏，两腿的下蹲左右转换，所以使腰腿得到了进一步的全面的锻炼，在武术的角度来说，也就是进一步强化了身形步法转换的训练。 最好不要这样，龙部第5式动作幅度比较大，运动量也较大，把这式拿来作为热身先练不妥，特别是冬天，全身还没活动开就练这个容易拉伤肌肉韧带，要热身，最好还是先做前面的珠玑运转等温和的动作。另一个，练习朱砂掌虎部和龙部十式，最好还是按照各式的顺序来练，不要先练后面的式子，再去练前面的是式子。因为虎部龙部十个式子的顺序编排是有讲究的，由浅入深，劲路气路的运行也是有相关联的。每次练习你可以根据时间长短挑选几个式练习，但不宜颠倒顺序练。 练当然还是要练的，不要当做热身，不要放在前面练，要按顺序放到后面去练习 呼吸没事，有气感了，不一定代表动作要领全掌握了，都练对了，建议还是先继续加强筑基的练习，过段时间可以适当增加练意和采气，龙虎部以后再说 严格按照功法要领练你的动作，不要去管气感，也不要纠结气往哪走，把功法真正练上身了，气自然会来找你，不要自己去找气，追求气 每个人的体质不一样，即使同一个人，在不同的时间环境，心境等情况下练功，有时感觉也会有所不同。有感不喜无感不忧，信心百倍的练下去就成，你可以鼓励他，继续按照正确的要领坚持练下去。 真正掌握和练好了虎龙筑基图，练意和采气也练对了，并且坚持练功一段时间后，对于发气来说，就已经成功了80%，龙虎部5式只是进一步锻炼和增强了发放外气的能力和效果而已，使之能够收发自如，布气气场更强，精准度更高而已。所以现在我们的首要目的是先练好功，龙虎发气什么的，以后自然水到渠成，不要理会这些先。 发气这些东西现在讲太多，容易让人想入非非，反而不利于练功，所以大家现在都不要管这些 发放外气是客观存在的，不是假的，功力深厚的确实可以起到帮助别人调理治病的作用，但也不是神秘玄乎的东西，没有那么夸大吹嘘的神奇效果。所以发放外气，不是我们练功的追求目标。 一些传统的说法，有一定的道理，但也不要过于拘泥，总的来说，营养均衡，生活规律就行，另外一个，中国人的一日三餐，从现代科学的观点来说，也不是很科学 朱砂掌的用力，是在手伸直到定位后，才开始用力，同时头微顶，脚抓地，在手臂伸直的过程中是不用力的 双掌呼吸时用力有两种方式，一个是吸气放松的时候，手臂保持在原位，不回收，只是放松不用力，然后转呼气的时候就可以接着用力了，这种方式练，因为手臂一直都是在原位悬空，所以初练容易两臂酸胀疲劳。另一种方式，就是吸气时，手臂适当回收一点，具体回收多少，以你的呼吸为准，呼吸长，可以适当回收多点，否则就回收少点。手臂回收和伸直都是吸气，放松，不用力，伸直到定位后，或者快到定位后，在开始呼气用力，中途不要闭气，要自然 动作要领都练熟练了的情况下，可以增加螺旋，否则，就还是先直来直去吧 不要理会这些，坚持练下去就行了，想多了反而不利于练功 所谓暗劲，就是手伸直到定位后，边呼气边暗中用力，既不是短暂快速的爆发式用力，也不是由轻到重一点点去慢慢加大力度，而是基本上保持一个恒定的力量暗中使力就行了，力度的大小自己把握，呼气也是讲究自然，和你平时呼气一样，不要快速喷气，也不要憋气闭气，什么时候呼完气，就什么时候转为放松 小李就不要在这瞎误导了，“下按不要垂直，要前斜下按”，谁说的 中国的传统技击，都是从远古时候千军万马，刀枪剑雨中拼杀过来的，所以都是非常有实用价值的，吕布，张飞，关羽，赵云，岳飞，等等古代名将，都是搏击高手。而且古代的技击术也是讲究简洁实用，没那么多花哨的东西，看看古典文学，有谁知道张飞赵云是哪个门派的吗，练了什么绝世神功吗，岳飞内功深厚吗？从来没这些传说。随着社会的进步，当“武术”慢慢演变成“武学”的时候，就开始变味了，表面上看起来，中华武学博大精深，洋洋洒洒，天文地理，内丹养生，阴阳八卦，杂七杂八，包罗万象，实际上，真正有用的东西越来越少，封建迷信，吹嘘忽悠的东西越来越多，加上传统的门派之争，师徒之间的面子工程，饭碗问题，武侠小说的肆意渲染，使得很多的所谓高手都只出现在传说中，现实生活中已难得一见。正因为这些原因，使得中国武术几百年来没啥改进，时代在进步，但传统武术还是一直援用以前那些粗俗落后，甚至毫无用处的训练方式，甚至对于这些落后的练功方式还津津乐道，视为秘法。为什么现代国外的搏击术能够发展壮大，那是因为人家采用的是科学的，合理的，有序的训练方法，没有那些个杂七杂八，和搏击八辈子粘不到边的所谓“武学”，俗话说，太极十年不出门，练个太极拳真要花十年的时间才练得好吗？不是的，之所以出现这个情况，是因为我们把太极拳复杂化了，没有直奔主题，把一个简单的太极拳变成了“太极学”，练了十年功，实际上真正有用的东西一两年就可以学到了学好了，其他时间都是在做无用功。包括很多门派的拳术，都是这样。人家练一年抵我们练三年，我们练了三年，实际有用的也就半把年，其他的都是可有可无，甚至毫无用处，白练的。 朱砂掌就是一个简单实用，实实在在但又不吹嘘夸大的武术基本功法，他可以强身健体，防病治病，并具有一定的防身实战功能。所以我们练习朱砂掌功，就应该认真按照功法要求去练，不需要把其他门派功法里面的那些个内丹，大小周天等等搞进来，朱砂掌不讲这些，也完全不需要考虑这些 关于大小周天的说法，是道家内丹派的说法，并不是所有的气功都有强调这个，在一个，对于通周天，气功界也有不同的看法，有人认为，通了周天，就可以百病不生，健康长寿，功力大增了，但是也有人认为，按照中医的说法，通则不痛，痛则不痛，人体周天本来应该就是通的，如果不通，岂不是要痛的死去活来了，所以练习周天功，只不过是让人体的周天更加通畅些而已。但，不管哪种说法对，一个明显的事实证明了，那些个通了周天的大师们，也并没有几个是长寿的，甚至70来岁不到就呜呼哀哉了，还是一样会年老体弱病死，相反，那些个民间长寿老人，没有练所谓的气功周天功，照样活到百把岁。所以，我们没必要去迷信周天，也完全没必要去追求通周天。朱砂掌功练好了，内气充盈，经络畅通，气运周身，健康长寿，这个不是更实在吗，和通周天的效果又有啥区别呢？ 我们不需要成神成仙，我们只需要做一个健康的人，有用的人就行了 网上之前流传的那篇所谓的“许多朱砂掌爱好者在修炼时出现了四个偏差”文章，都是把其他门派的一些东西东拼西凑起来的，纯粹是胡说八道，自己本身对于朱砂掌的功法原理都没搞懂。这么多年过去了，也没见这人再说出点什么有用的东西来，更别说传功了。 如果是练养生桩，可以先练，作为热身和启动气机，如果是其他武术桩功，可以放在后面练，一般来说，最好是间隔些时间练，比如早上练朱砂掌，晚上练站桩 其实练好朱砂掌，就已经包含了站桩功的功效了，所以练不练站桩不是很重要，大家可以留意看看，杨老一直也都没怎么提站桩 这个你理解错了，朱砂掌对腿力的锻炼还是很不错的，一呼一吸，脚趾一抓一放，两腿的肌肉筋骨气血都得到很好地锻炼，两腿会非常有劲的，走路轻快，不然杨老的曾祖为什么叫“旋风杨”呢。 当然，对于腿部的柔韧来说，就相对锻炼的少些，所以要想加强腿功的灵活性，还需要增加压腿，踢腿等等的训练 搭配桩功练习这事，看个人喜欢，有兴趣就练，没时间不想练也可以，没多大影响，大伙自个决定。朱砂掌功本身就已经有练力练意动静结合的系列功法了。 吸气目光自然回收，看前下方2,3米外的地面，头部自然放松即可，低不低头都可以，个人习惯，如果低头的话，注意不要过低 杨老低头是他的个人习惯，在一个杨老练功是已经做到了自然全身螺旋的境地了，所以你看他是在低头，实际上他的颈椎也在螺旋运动，初学者只要抓住基本的，关键的动作要领去练习就行了，没必要强求和杨老的视频一模一样 低不低头不是练功重点，实际上当你眼光看地面时，就已经自然的低了点头了，不需要刻意去做 力点在手掌，小臂不要用力 双掌前推，就好像我们推掌打人一样，接触面在手掌上，所以力点要用在双掌，不是前臂 手用力脚抓地，这两个用力是同时进行的，只是力量的大小自己根据情况把握好，收肛实腹是正确做好手用力脚抓地的自然结果，初学者不需要专门去做 收肛实腹做得太用力了，容易引起腹胀，便秘等情况 初学者因平时缺乏运动，体质较差等，加上练功时两臂一直悬空用力等等，容易造成肩酸臂痛，这是正常的，可以适当减少一些力度次数，坚持练一段时间就不会了 每次一练到中间，就老是打哈欠跟流眼泪，如果没有其他大问题的话，可能是初练功身体还没适应，这个不用担心，坚持练一段时间就不会了 手回收伸直都是自然吸气，到定位或者将到定位时转为呼气用力，并适当保持这个呼气用力的姿势一段时间，什么时候呼完什么时候再转为放松吸气 回收，伸直都是吸气放松不用力，伸直到定位后在呼气用力 大家要掌握一个基本原则，吸气一定是放松，呼气一定是用力{龙5除外}，呼吸的长短，动作的快慢，回收的多少，这个就要大家自己把握，要用动作去配合呼吸，不能用呼吸去适应动作，不然就会憋气胸闷难受 不管呼还是吸，肩都是要放松的，并不是呼气时应先把肩松下来再用力 左思都扯到肩了，当然有感觉了，如果你全身肌肉绷紧，感觉更大，只可惜练朱砂掌追求的不是这些感觉 吸气全身放松，当然包括了肩部的放松 |
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