| 总结一个月的内家拳学习心得徐薇通过这一个月学习内家拳，我对中医和武术的关系有了更深的了解，也深深折服于我们内家拳祖先对人体研究的智慧。我的师傅陈闯(师傅陈闯是当代内家拳第十三代掌门夏宝峰的身授传人弟子)给我制定的一个月（美国点）特训的课程表也是精心，巧妙地安排。这里要再次谢谢师傅的尽心传授，细致的解说，严格地要求我按照顺序去学习内家拳，让我明白“非其时不传”的含义。还要谢谢谢师兄的陪练和耐心示范纠正，使得我每天都在进步。从第一个礼拜七天里单单站桩，目的是为了脱胎换骨，通过站桩调动全身的气血把不正的五脏六腑恢复原位。这个星期对于初学者的我是最最痛苦的，但也是至关重要和最最基础的基本功，如果师傅心软或者我没有毅力我坚持每天站45分钟，那回想现在的效果会大打折扣的。在这第一个星期里这个站桩让我脚掌的十指与脚底中间的筋与小腿以上的身体慢慢连接起来。这样有助于气血循环和筋骨连接可以传到脚上的力气到手臂。在站桩的几天时间里，我身体感受到气血的游走，筋骨的连接，试过每天不同的部位疼，膝盖疼和脚掌疼。但是根据中医说“不通则痛”的原理是说明这些痛的部位都经络堵塞了。站桩的时候，前脚掌受全身的重力压迫，当中的涌泉穴受到气血的集中后激发了气从脚底往腿上走。气与血都由人身之精所化，而相对言之，则气属阳，血属阴，具有互根互用的关系。气有推动、激发、固摄等作用，血有营养、滋润等作用。气行血行。在这股气血途径经络时，不痛的穴位、经络就会在身体上反应出痛感，但这其实是身体在修复，是不大碍的。所以我建议身体虚弱的新手在学习内家拳前一个月，要充分休息，补充气血，在开始学习内家拳的第一个星期时，坚持每天站桩45分钟-1小时，对于身体经络打通非常有帮助。在第二个星期，学习七式调和我用了挺多时间的。因为身体还是僵硬不会放松。一旦要保持膝盖打开，上半身手部就会僵硬，但是经过4天的师兄耐心的无数次督促“放松你的手，放松肩膀”后，我慢慢的找到了放松同时打开膝盖的感觉。在学习五行梅花桩时，说老实话我也有点担心我脆弱的膝盖不能保持下蹲这么低。但是实践证明，五行梅花桩的腿部动作就如师傅说的，是帮助打开膝盖。更有发生过站桩后膝盖痛，练完五行梅花桩膝盖不痛的奇迹。看来是平时我用膝盖的力量不对，以后要注意打开膝盖。我个人觉得那些跑步膝盖痛的人都应该来学习内家拳的站桩和五行梅花桩，可以根治他们的膝盖痛的问题。以后我要多宣传一下。学习落路架前半部时我自己都觉得打的太难看了，脚，腿，身体，手，都是分开的零件似的。完全没有学习武术的潜质。但是在第四周把落路架整套学完并打了一百遍之后终于找到了感觉。我的总结是，打落路架时要把形，气，意结合在一起，配合呼吸，这样才能真正使身体连接起来，让气血在身体里畅快的行走。内家拳的圈腿和圈手也是很科学的根据人体的轨迹运动使气血在身体里动起来，使身体连接的更好。在发劲的时候配合发声，气沉丹田，借助丹田的力和脚上的力使拳头打出去产生加倍的劲。到更高的境界是可以借助每一个毛孔打开的力量使打出去的劲达到惊人的地步。当然内家拳的思想也深深影响了我，是经世致用的。内家拳包含了中国传统哲学文化，汇聚了法、理、医、易、兵五事融为一体的上乘功法，以拳道为介质，同时修炼内功和外功，修炼身性的同时提升自我，要明理。内家拳有以柔克刚，以静待动、后发先制犯者即扑的特点，四两拨千斤，以最少的动作来爆发最大的力量，“非遇困危则不发，发之则所当必靡，守之则无隙可乘”准确地体现了修炼内家拳的思想。另外内家拳强调“正义心”，“学拳不可轻泄于人，更不可于人前卖弄精巧”，因为内家拳的劲非常大，一不小心会伤及人，这对学拳的人很重要的意识。这是学习了内家拳后要切记的。经过这一个月的特训，我又感觉到我身体是作为一个整体来使用的。我以后要坚持天天练习内家拳，因为身体的感觉是和一个月之前发生了很大的变化，如果停止不练是非常可惜的。另外我也很期待等自己气血更强了之后，身体气感的感觉和发劲的力度程度。更多的我会往中医养生方面去研究内家拳。当然更重要的是要用内家拳的思想去生活和修炼，不断修正自己的思想，成为成功的人。 |
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