|
关于力竭，我之前的理解也是有偏差的，那到底什么样的训练才算力竭，健身中为何注重力竭？ 在健身中，练到力竭并不是指训练到完全耗尽气力。实际上指的是在进行一组练习，直到最后如果不休息的话，再也不能多做一次反复。 如何导致的这种力竭状态，看过我前面的文章应该有一些印象的，肌肉是通过一束束的肌纤维构成的，当你在训练时，身体动用对应肌群的一些肌纤维参与，由于锻炼的不断进行，疲劳的肌纤维被尚未使用的肌纤维替代，当大量的肌纤维被使用到疲劳，肌肉再也无法征用更多的肌纤维，就会造成这种力竭的现象。 肌肉收缩的过程实际上是一个氧化的过程，是以一种“燃烧”的形式，就是说肌肉锻炼可以燃烧卡路里（热量单位），氧化的过程需要氧气和能量参与（肌肉中的ATP分解释放能量），如果能量或氧气供应不足，肌纤维就不能继续强力收缩，此时需要休息才能恢复收缩能力。还有一点那就是在训练中伴随着能量的释放会产生一些“垃圾”，不断训练后会产生一种燃烧感，这正是由于训练部位乳酸堆积的结果。同样让你无法再多做一次反复！ 练到力竭为什么很重要？当你使用比单次极限重量稍轻的重量（75%左右极限重量）训练时，所有的肌纤维并不是立马开始工作，由上面可以知道你只是使用了一部分肌纤维，等他们疲劳以后，身体会使用另外的纤维替换疲劳的纤维。将一组动作练到力竭是一种使用到所有肌纤维的方法。如何产生这种效果和前面的文章是一致的，在这里摘抄过来：采用最大重量的70%--75%去训练；一般来说，对于上半身肌肉，每个练习组需要完成8~12次反复；腿部肌群每个练习组需要完成12~16次反复。 参考资料：施瓦辛格健身全书 |
|
|
