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健身撸铁的核心是增肌，把增肌做好了，减脂可以说是自然而然。 我们所熟知的增肌训练方法一般是大重量、高强度、短间歇、高组数等等。 在健身房中，大家很容易把大肌肉和大重量联系在一起，对于大块头的人我们一般的评价都是“他卧推肯定能上四个片，他深蹲肯定能蹲200斤。”等等之类。 这种情况的出现肯定是和人们的虚弱心有关，但最主要的还是大家对于健身增肌有本质上的误解。 健身是以练大肌肉块为主，而力量举是以推起更大重量为目标，这是完全不同的两项运动。所以就健身而言，大重量和大肌肉没有必然的联系。 增肌的过程是通过使肌肉负重，撕裂肌纤维，然后修复，肌纤维增大。这个撕裂肌纤维的过程是以大脑为主导的，而不是以外界负重为主。外界的重量只是辅助大脑来刺激肌纤维撕裂。所以健身增肌最主要的是大脑的控制与感受。 说的有些形而上学，但我们发现肌肉撕裂的过程就是大脑通过生物电来刺激肌肉，才造成撕裂的结果的。 那怎么才能做好控制与感受呢？ 1.选择适宜你的重量，而不是大重量。 大重量增肌没有问题，但前提是你训练的肌肉能够负担到全部的大重量。 为什么增肌要讲究孤立，就是我们大部分的运动都是多数肌肉协同工作的，负重也是多数肌肉共同负担，这样对于单个肌肉的刺激就会减小，训练效果就不好。 我们选择适宜的重量就是为了更好的孤立单块肌肉，使你负担的重量全部压到训练部位的肌肉，这样才可以最大程度的撕裂肌肉。 2.专注 不谈论那些在健身房里玩手机的大神，我说的专注是在训练当中专注。 即使是同一个人，做同一个都动作，幅度负重等等都一样，但在训练当中你思考的东西不同，结果也会不同。 你在训练时思考肌肉在撕裂，那么大脑就会最大程度的“电”你训练的肌肉，训练效果就好。如果你想别的，大脑“电”量就会比较小，刺激撕裂肌肉的程度就较浅，训练效果就比较差。 |
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