悲剧已经发生，谁也不能改变事情的结果，但你现在可以做两件事： 一是放下手头的事情，为逝者默哀，为伤者祈福； 二就是认真学完下面这堂心理课。 如果你受到了这次爆炸的影响，或是爆炸的目击者，由悲剧带来的心理创伤应该怎么弥补呢？ 首先，在最近一段时间内，一定不要再去观看刺激性（暴力、血腥、恐怖）的图片或电影了。 因为这些画面会唤醒你的负性记忆，引发一系列不良情绪，加大心理所受创伤。此外，也不要心急地去网上搜索相关新闻。网络上真假难辨的信息，很可能会加重你的焦虑感，事件平息后自然会“真相大白”，又何必“自讨苦吃”呢？ 其次，也可以使用一些手段进行适当的自我调适。 例如承认现实（悲剧已经发生，既然无法挽回不如接受结果，关注于自己还保留的，而非失去的）、及时交流（与他人交流既是一个派遣心理压力的过程，也是一个获得心理支持的方法）以及适度宣泄（如果不愿意与他人面对面倾诉，或许可以尝试将此时的心情写下来，就算是大哭一场、大叫一声都可以帮助你释放负面情绪）。 如果你的亲戚、朋友受到了此次爆炸的影响，也请你用合适的方式，善待他们，帮助自己和他们重整心理，调整情绪，度过难关，获得成长。 留心他们的表现 事发后第一时间打个电话、发个视频回去询问情况，这是很多人都会做的，但这不应该只起到安慰作用，还要留意自己亲人、朋友的表现。他们是否有创伤后应激障碍的症状，包括脑海里多次有事故场景闪回，或是做相关噩梦、尖叫，对某些场景恐惧、回避，情绪上容易受激惹、发怒或低落；还可能并发焦虑、抑郁、物质依赖等多种精神疾患，也可能并发高血压、支气管哮喘等躯体疾病。情绪障碍的并发，要特别关注是否有轻生的极端念头！若观察到这类状况，最好立刻回到家人身边。 分散他们的注意力 爆炸必然会给一部分人带来阴影、恐惧感，如果沉溺其中则也很可能引发心理障碍。而很多时候，这种负性心理状态又无法通过自我排解，那作为家人、朋友的我们就要伸出援手了。其中最有效的办法，就是帮助他们转移注意力，不要在朋友圈转发或发布事故相关的细节和照片，而是将他们的关注点从爆炸事件转向其他积极的事情。有能力的，最好还是回到家人的身边，因为距离上的靠近是最好的“安定剂”。还可以帮助家人安排计划、活动，在特殊时期更要吃好、玩好，有规律、更健康地作息。 寻求专业帮助 如果发现家人已经出现心理障碍的倾向了，千万不要拖，马上带TA去寻求专业的心理支持吧。心理咨询师可以一对一地帮助你和你的家人，有助于及时宣泄情绪，避免阻塞、压抑和沉积。而团体心理辅导的方式，也非常适用于爆炸后的心理互助，通过倾诉、绘画、运动的方式，接纳内在感受，发现生命中的亮色，共同度过丧失和恐惧的艰难时期。若有必要，精神科医生可以通过生物治疗的方式（比如用药）帮助陷入创伤后应激障碍的患者，减轻焦虑。 灾难，总是在我们最没有防备的候突然降临，但我们的精神意志绝不能被它们击垮。其实灾难也是一件有意义的事情，它让我们学会了更加珍视生命和生活，带着一颗更加真诚有爱的心来面对身边的每一个人！ 来源：“好人生”微信公众号 |
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