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# 柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学  柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 你可能经常刷到这样的新闻：  “某某烧烤店深夜打人，数名女子受重伤”； “某市有人驾车撞人，疑似报复社会”； “女子独居，深夜回家遭不明男子施暴，险酿惨剧”。 看到这样的新闻，你是不是脊背发凉，焦虑和恐惧瞬间袭来，害怕哪天这类事件也会发生在自己或家人身上？ 有些人的反应会更加大，晚上夜不能寐，脑海里时常浮现白天看过的各种负面消息，这些事情在自己的内心笼罩上一层阴影，让自己的神经一直处于警戒、悲观的状态里。 如果你有这样明显较大的反应，甚至自己的生活被影响了，那就要警惕了： 你可能陷入了“替代性创伤”中。 这是一种因为同理心带来的创伤，你没有真的经历过那些悲剧和伤痛，但是通过亲眼目睹、听报道、听别人说等方式，得知了这些讯息，因为同情受害人，将自己放在了对方的视角上，体验到对方的情绪，导致自己也出现了相应的创伤反应。
这会带来一些糟糕结果： 首先危害到你的精神健康。 看到受害人的遭遇，内心无法平静，可能会有紧张、愤怒、担忧等情绪体验，造成内心混乱，惶惶不可终日。 如果长期沉湎在这样的情绪里，甚至会出现焦虑、失眠、抑郁等症状。 其次，会阻碍你的个人成长。 替代性创伤，某些时候，会让你回想起过去遭遇的创伤经历，让大脑重新体验当初遭受的创伤。 这种二次伤害，可能会激发你的心理防御机制，让你排斥人际关系，降低自尊、决策能力等。 因此，很多人自嘲道： “真是看别人的悲剧，留自己的泪”。 那么，该如何避免“替代性创伤”呢？ 对此，我有以下几点建议：  第一，学会接纳已经产生的情感体验。 因为只有接纳了情绪，我们大脑才会自动开始想办法如何解决问题，缓解情绪，才可以让我们从“感性脑”切换为“理性脑”。 所以，在为他人的悲惨遭遇感到emo时，我们可以告诉自己：这是我们具备同理心的表现，是正常的。 不必为此觉得自己多愁善感，很懦弱。 第二，少接触负面信息源。 如果你觉得自己是一个高敏感人群，更容易受到负面信息的影响，经常会处在情绪不振的状态，那不妨： 刻意地尽量减少与负面信息源接触，不让自己频繁暴露在创伤事件中，这样我们的情绪调节功能会慢慢恢复，也更利于保持心态的稳定。 比如： 限定自己刷负面新闻的时间和数量，尽量不要在睡前浏览。
第三，多接触正面信息源。 当然，我们也可以多体验参与一些正面、积极的活动或事物，比如： 听欢快的音乐，看有趣的书籍和电影，参与一些自己感兴趣的活动…… 这些可以帮助我们快速摆脱不良情绪，跳出消极思维，提升我们的信念和勇气，积蓄自身正能量。  第四，学会与他人倾诉。 很多时候，只要找到合适的宣泄方式，不良情绪很容易得到缓解，也就伤害不了我们什么。 倾诉，就是很有效的一种方式。 一个人心情变好，有时候，甚至就靠别人的一句点拨。 所以，我们不妨将自己的情绪和压力，向身边信得过的人倾诉，不管是单纯的倾诉，还是寻求他人的帮助，都会对舒缓情绪很有帮助。 一 END 一 |
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