不良情绪 | 补充营养 | 适 宜 食 物 | 不宜食物 |
沮丧 | 钙、镁、维生素B2 | 动物内脏、粗面粉、豆类、黑巧克力、 | |
忧郁 | 钙、镁、维生素B6 | 热牛奶、面包、小米、柠檬、杨梅、山楂、香蕉、 | 酒精、巧克力、糖类、 |
唠叨 | 维生素B | 粗粮、牛奶加蜂蜜。 | |
郁闷 | 维生素B、氨基酸 | 蛋类、谷类、鱼类、绿色蔬菜、 | |
疑心 | 卵磷脂 | 肉类、海产品、 | |
生气 | | 萝卜、山楂、莲藕、 | |
孤独 | | 红柿、土豆、茄子 | 酸性食品 |
胆怯 | 蛋白质 | 牛肉、羊肉、奶类、鱼类、豆制品、禽类、 | |
伤心 | 茶氨酸、咖啡因 | 牛奶、香蕉、高蛋白食品、 | |
委屈 | | 香蕉、 | |
消极 | 硒、维生素B6、酪氨酸、 | 虾类、蚝、沙丁鱼、乳酪制品、大豆、燕麦、核桃、香蕉、花生、黑莓、扁豆、柑橘、洋葱 | |
焦虑 | 钙、胆碱、烟酸、维生素B、C | 瘦肉、动物内脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼类、大豆、大米、燕麦、粗面粉、花生、面包、蔬菜、蕃茄、水果、啤酒、酵母、麦芽糖、黑巧克力、糖类、木瓜、 | 酒精、咖啡 |
抑郁 | 锌、色氨酸、维生素B6、E、Ω－3脂肪酸、 | 动物肝脏、鸡肉、鱼类、蛋类、牛奶、花豆、黑大豆、大豆、燕麦、绿叶蔬菜、香蕉、葡萄、苹果、橙子、柠檬、杨梅、山楂、花生、麦芽、坚果、植物油、鳄梨、南瓜子、核桃、 | |
失恋 | 维生素C、高蛋白、苯乙胺 | 瘦牛肉、蛋黄、鱼子酱、大豆、面粉、大米、莴苣、腐竹、马铃薯、红薯、牛奶、芝麻、果汁、蔬菜、大豆、花生、巧克力豆、糖类、薄荷、 | |
紧张 | 锌、镁、铬、维生素C、色氨酸、 | 鸡肉、蛋类、鱼肉、牛奶、奶酪、豆类、燕麦、卷心菜、红椒、胡萝卜、芹菜、香蕉、酸味水果、 | |
易怒 | 镁、维生素B6、 | 玉米、绿豆、苦瓜、苦菜、木瓜、西红柿、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂、柑橘、油菜、土豆、茄子、莲藕、萝卜、南瓜、黄花菜、香蕉、巧克力、啤酒、 | 肉类、糖类、酒精、咖啡、 |
