?6个瑜伽动作，轻松开跨

久坐办公室的人往往跨非常紧，跨很紧会影响很多体式的完成。今天的这组体式可以帮助我们拉开紧张的跨，大家有时间就经常做做。

1

Suptabaddakonasana

如果做起来吃力的话可以用书或瑜伽砖垫在膝盖下面支撑一下腿。停留8个呼吸，呼吸尽量深沉缓慢。

2

Fire logpose

对开跨非常有帮助的体式，不要纠结你是否能把膝盖放在脚的正上方，尽量根据图片做到你的最大程度。绷脚保护你的脚腕。

3

Fire logpose extension

手指着地慢慢带动身体向前倾，胸腔向前不要含胸，缓慢深长呼吸。做完换腿先做另一边的fire log pose （上一个） 再做这个extension

4

Single leghappy baby pose

手抓脚外侧，背部紧贴地面。带脚趾向你脸的方向移动，深沉缓慢呼吸。换另一边。

5

Garland pose

用手肘和膝盖相互作用力反推，锁骨带动身体向上，胸腔挺直背部延展。

6

Pigeonpose

挺胸，如果不舒适用瑜伽砖垫在大腿下面深沉缓慢呼吸，做好换另外一边。

季伽

末伽典典完

清杂待

仓仓志