|
今天给同学们推荐的是一套中级流瑜伽序列，虽然是冬天，也要能量满满！
中级流瑜伽序列 难度等级：★★☆☆☆ ↓↓↓
1.山式 
在山式中保持稳定，双脚并拢 脊柱延展，肩膀下沉，掌心朝前，帮助大臂外旋
2.练习5遍哈他拜日式热身
3.鹰式
左腿缠绕右腿，脚勾住小腿后侧 双手缠绕，左手在上 保持5次呼吸，往前折叠 保持5次呼吸，换边
4.高位弓步鹰式手臂 
从下犬式来到右脚在前的弓步 双手缠绕，左手在上 保持5次呼吸
5.战士三式鹰式手臂
在上一个体式基础上，重心向前，身体往前往下 左腿向上向后抬高 保持5次呼吸
6.高位弓步双手在后脑勺变体
在上一个体式基础上，回到高位弓步 解开双手，来到后脑勺十指交扣 保持5次呼吸
7.高位弓步扭转 
在上一个体式基础上，扭转身体向右，双手合十 保持5次呼吸
8.做Vinyasa（斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式） 
9.靠墙做鹰式腿手倒立 
来到靠墙手倒立，然后双腿缠绕，脚尖抵住墙 保持5次呼吸，换边
10.简易坐扭转
来到简易坐，扭转向右 左手扶助右膝盖外侧，右手在后面撑地 保持5次呼吸
11.坐立前屈
坐立，双腿伸直，脚回勾 双手抓脚外侧，腹部内收，转动骨盆向前 保持背部延展，保持5次呼吸
12.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，脚对齐膝盖 双手在下方十指交扣，手臂伸直 胸腔上提，保持10次呼吸
13.仰卧束角式（辅助）
坐立，脚掌相触，膝盖打开下沉 在中背部后后脑勺放个砖块，调整适合自己的高度 双手打开掌心朝上，保持5分钟
冬天练习瑜伽，注意保暖哦！特别是早上练习的同学，建议把室温调到26-28°左右。
瑜伽路上 就差一个你 ▼
瑜伽导师营 瑜伽导师聚集地儿 ▼
|
