今天，给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列，身体的流动感超级强，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，超级减肥，一定要试试！
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，进入下犬式
2、单腿下犬式+穿越
吸气，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝
身体向前穿越，落右腿于双手之间
3、高弓步
右小腿垂直垫面
吸气，双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯+前屈
呼气，躯干后弯，吸气，还原
呼气，身体向前向下，脊柱延展
5、高弓步+扭转
呼气，脊柱扭转
双手合十放于胸前
6、斜板式
吸气，双手放在右脚两侧
右腿向后与左腿并拢
呼气，收紧核心，进入斜板式
7、四柱式
吸气，延展脊柱
呼气，曲手肘进入四柱式
8、上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
呼气，进入下犬
重复以上练习另一侧
更多瑜伽干货请关注瑜伽解剖学
