「21 天习惯养成法则」流传已久,其实它最有用的地方就在于「让你做到好习惯,替换掉坏习惯」,而不是莫名其妙的 21 天后成为全新的自己。怎么才能让 21 天更容易坚持下来,更有坚持下来的效果?大象助你一鼻之力,伴你全力以赴: ★点击左下方阅读原文,收藏并使用「21 天习惯养成」笔记模板。 21 天效应定义:在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要 21 天的现象,称之为 21 天效应。 理念与习惯的形成三阶段: 第一阶段,顺从,表现为“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。 顺从即表面接纳新理念、或开始新习惯,在外显行为上表现出尽量与新的要求一样,而在实质上未发生任何变化。此时,最易受到外部奖励和惩罚的影响,因为顺从可获得奖励,不顺从就会遭到惩罚。 第二阶段,认同,表现为“刻意,自然”,但还需要意识控制。 认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响,此时意识成分更浓厚,不再是被动的无奈的,而是主动地、有意识地加以变化,使自己尽可能接近新理念、新习惯。 第三阶段,内化,表现为“不经意,自然”,无需意识控制。 此时新理念、新习惯已完全融于自身,已彻底发挥新理念、新习惯的作用。
点击左下方阅读原文,收藏并使用此模版 好习惯的形成需要不断重复,即使简单的不断重复也是十分有效的:21天效应 不是说习惯经过21天便可形成,而是在这 21 天中,新理念和新习惯要不断地重复才能产生效应。 祝你成功,即使不成功,你的意志力也会得到极大的锻炼。无论如何,请记住:
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来自: alayavijnana > 《杂!》