21天效应对我们的影响

我们的生活几乎是由无数个习惯组成。

晚上几点睡觉，早上几点起床，早餐吃什么，午餐吃什么，周末喜欢宅在家里还是约朋友出去玩，回到家是否先洗手，睡前是看书还是玩手机等等。这些看起来很琐碎的事情，组成了我们的行为日常，影响着我们生活和工作。

假如你有早睡早起的习惯，那么你的工作和生活一定经历充沛；

假如你有运动的习惯，那么你的身体一定会很健康；

假如你有阅读的习惯，那么你的知识会一天天增长；

但是………

假如你有熬夜的习惯，那么你的身体状态就会变得很差；

假如你有不吃早餐的习惯，那么你的胃将为此付出惨痛的代价；

好的习惯会让我们受益终身，而坏的习惯却容易让我们陷入迷茫、焦虑与痛苦。

如果能将这些坏习惯都用好的习惯代替，那我们的未来将会看到更好的自己！

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成,并得以巩固至少需要21天的现象，称之为“21天效应”。

也就是说，通过不断的重复、不断的练习，能在21天内看到新习惯产生的效应。

新习惯的养成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右；

此阶段表现为：“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

第二阶段：7-21天左右；

此阶段表现为：“刻意，自然”，但还需要意识控制。

第三阶段：21-90天左右；

此阶段表现为：“不经意，自然”，无需意识控制。

道理很容易懂，但是做起来却是另外一回事。

读大学时，曾立志养成早起读英语的习惯。坚持了三十天的晨读，然而在第31天时，安慰自己一句，习惯差不多养成了，今天睡个懒觉吧。结果，三天后，早起学英语成为一个过去式。

那么“21天就能养成一个好习惯”是否是一个伪命题 ？

“21天效应”起源于医学界，讲的是人能够接受并适应截止肢这件事至少需要21天。将其套用在行为心理学领域，就成了人对新习惯的养成最少需要21天。

但是与习惯并接受截肢这件事的被动式的习惯养成方式不同，主动养成习惯的因素要复杂的多。

影响“21天效应”产生的主要影响因素如下：

我们在养成一个好习惯的同时，就是在打破一个不好的习惯。“习惯是不能被改变的,只能被代替”

我们要养成早起的习惯，就要改掉懒床的习惯；

我们要养成早睡的习惯，就要改掉熬夜的习惯；

我们要养成运动的习惯，就要改掉死宅的习惯；

而相对好的习惯，不好的习惯却能带给我们身体上或者精神上的愉悦和放松，更容易形成。

对于“21天效应”，个人觉得不算是一个伪命题。

“21天效应”讲的是习惯的养成最少需要21天不停的重复做某件事，并不是，21天就能形成一个本能。

习惯与本能的区别在于，前者可以被代替？而后者只能被弱化

一个好的习惯养成后，仍需要我们不断去重复，去坚持。

如果你中间出现中断或者暂时的放弃，那么好的习惯被坏的习惯代替只需三天。

那“21天效应”应用时有哪些注意事项：

一、要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变；

二、要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；

三、在这21天里需要不断地重复练习。

四、习惯养成后，要仍需重复做同样的事。

五、为习惯找一个目标。比如，晨读的最终目标是达到能够与人轻松交谈的水平。

六、行动，行动，行动，不行不得

听了这么多废话，最终的习惯养成还得落实到具体的行动上。

所以不要再犹豫，从今天开始改变。找一个你想坚持，但一直没坚持下去的事情，努力将它变成你的好习惯，然后将习惯不断的重复下去。