适合骨盆歪斜的人练的拉伸大腿的动作 – 闹钟健身网

适合骨盆歪斜的人练的拉伸大腿的动作

练习方法：开始臀部向上提，跪姿，背挺直，臀部坐在脚跟上，双手放在臀部后方的地板上，手掌贴地，双手撑住身体。吸气，尾骨下卷，让骨盆向上提起，臀部离开脚跟，视线朝向天空，延伸躯干，手臂伸直不锁死，停留3?5个呼吸。

替代动作：如果身体向后弯时，手没有办法碰到地板，可以放两块瑜伽砖在臀部后方，双手放在瑜伽砖上，臀部离开脚跟向上提，骨盆抬得越高，大腿前侧肌肉延展越深.可收紧臀部、大腿后侧及腹部肌群。