淋巴系统没有一个专门输送淋巴液的“压力泵”，淋巴液的流动主要依靠淋巴管所在部位的肌肉的收缩活动。肌肉收缩可使淋巴管受到挤压，从而推动淋巴的流动。相反，若老人长时间不动，则会使下肢淋巴回流困难，导致下肢水肿。由此可见，老人要在日常适当进行体育锻炼，才能更好地促进淋巴回流。 本期，记者将继续采访到广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师邓力，为大家介绍淋巴排毒健身操的下半部分。 指导专家 邓 力 广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师 出诊时间：周五上午 出诊地点：广州市荔湾区珠玑路16号 记 者 陈晓琨 摄 影 杨 锋 通讯员 高三德 第七式 踮脚走路 动作要领：双手紧握毛巾，并向前平行伸直与肩同宽。握紧双手，掌心由内向外反转。双手向上抬，稍仰头，双眼平视前方。踮脚走路，每走一步停留4秒钟。 注意事项：不要选择长度太短的毛巾，握紧毛巾向上高举时，双手同肩宽，以便尽量拉伸上肢。每天至少要走30步以上，行进时放慢步伐，心情轻松，同时配合好换气。
第八式 顶腰后仰 动作要领：毛巾攀在上臂后方，用腋下夹住毛巾中段，双手抓紧毛巾两端往腰后拉。手背节贴在命门上，身体缓缓后仰，重复做4次。 注意事项：保持下半身直立，头要放正，舌顶上颚。动作放慢，并配合呼吸，后仰时吸气，向前恢复时吐气。如生有骨质增生者，建议在做这个动作时，可以配合姜汁热敷，让血气畅通。
第九式 左右侧转 动作要领：两手抓起毛巾，反转举高伸直。双脚张开，以脚趾点地。上半身向前弯曲，呈90度，以双手的力量来带动腰部，再以腰部的力量带动上半身往左后方转身。换另一方向，重复做6次。 注意事项：腰部有伤者，可以佩戴护腰来做此式。伸展时，下身不要转动。
第十式 左右弯腰 动作要领：双手抓紧毛巾举高伸直。双脚并立，向左侧弯腰，不要提脚跟。回到原点，再缓缓向右侧弯腰。重复做6次。 注意事项：此式需借由腰部的左右侧弯，促进腹腔里所有脏器的蠕动。腰部原本就有伤的人，最好视自己的情况弯腰，以不要使受伤的地方疼痛为原则。眼睛最好跟随毛巾做眼球转动运动。
第十一式 踮脚蹲下 动作要领：双手抓紧毛巾举高伸直，脚跟离地，缓缓蹲下。蹲至极限时，再缓慢起立。此时全身往上拉直，重复做3次。 注意事项：刚做此动作时，很容易因为重心不稳产生左右摇晃现象，多练习几次，就会有所进步。做动作时，上半身尽量维持平稳，以免脊椎受伤。向下蹲坐时配合呼气，向上挺直时配合吸气，效果更佳。 第十二式 前弯微仰
动作要领：双手抓紧毛巾举高伸直，然后缓缓往下弯腰。双手自然下垂至足部，再慢慢回正。上肩微微向后仰，双手带动上腕往后拉升，然后回原位，重复做3次。 注意事项：动作要放慢，并配合呼吸，后仰时吸气、向前恢复时吐气，对于肠胃蠕动缓慢的人，消化功能会有所改善。 |
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