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叶酸的那点事,你知道多少?

2015-08-24  杜姚一家
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虽然现在孕妇必须补充叶酸的宣传已经深入人心,但是很多准妈妈对补充叶酸还是有各种各样的疑问。那么今天我们就来聊聊和叶酸有关的那点事吧。

叶酸到底是什么?叶酸是维生素B族中的一种,也叫做维生素B9,是水溶性维生素。叶酸能够协助合成DNA,维持大脑的正常功能,叶酸也是脊髓液的重要组成部分,所以说,叶酸是一种人人都需要的营养物质。


在日常生活中,我们通常用“叶酸”这个词来指代天然叶酸和叶酸补充剂(或称叶酸增补剂、叶酸片、合成叶酸等)。很多食物(包括肝、豆类和绿叶蔬菜等)中都包含天然叶酸,叶酸补充剂则是合成形式的天然叶酸,既可以是单纯的维生素片,也可以添加在多种维生素补充剂中。

哪些食物中天然叶酸含量高?天然叶酸含量高的食物有很多,包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。在准备怀孕和怀孕期间,你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。


只补充天然叶酸就足够了吗?不是的,和许多维生素一样,食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏,同时,你的身体能够吸收补充剂中的所有叶酸,但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。所以,你更需要服用叶酸补充剂。

缺乏叶酸的症状是?你可能会腹泻、没有胃口、体重减轻,也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。叶酸摄入不足,也可能会让你发生贫血,还可能会导致皮肤颜色发生变化,或者加重皮肤已经变色的现状。


如果你是轻度缺乏叶酸,虽然也许根本就不会注意到任何症状,但就不能给宝宝早期胚胎发育提供所需要的最佳叶酸量了。所以,即使你感觉相当不错,如果你计划怀孕,还是应该早早地服用叶酸补充剂。

叶酸片有副作用吗?小剂量叶酸(400微克/天)一般很少出现副反应。叶酸的副作用往往出现在需大剂量服用叶酸的孕妇身上。成人、孕妇、哺乳期妈妈的最高可耐受值定为1000微克/天,通常不建议超过此量。


怎样预防叶酸的副作用?为了避免过量服用叶酸,你应该学会对各种产品中的维生素和矿物质的含量进行相加。要避免盲目补充,养成看产品标签的习惯,学会计算每种营养素摄入的总量。如果你有任何不确定的地方,一定要咨询医生。

很多人会问,月经推迟是叶酸副作用吗?现在还不确定两者间是否存在相关性哦。经受很多因素影响,女性开始服叶酸后,可能对妊娠问题开始关注,这种潜意识中对情绪产生的影响也有可能会影响月经。如果只是服用小剂量的叶酸(如400微克),理论上应该不会引起内分泌的变化的。


叶酸能促排卵吗?不能的哦,叶酸片只是补充人体所需的叶酸而已,特别是备孕期间一定要吃叶酸。叶酸是很好预防胎儿出生缺陷的一种维生素,怀孕前或孕早期的3个月都应该服用的。

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