如何正确补充叶酸及避免毒副作用

相信每位准备要宝宝的妈妈都知道，在孕期补充叶酸是一件很重要的事情，因为它可以预防胎儿神经方面的疾病。

　　补充叶酸是一件非常重要的事情，一般我们每天需要服用一片叶酸片，这一片叶酸片的含量绝大多数都是0.4毫克。一些比较注重剂量的妈妈可能会有一些疑问，0.4毫克够吗?其实，对于我们普通人来说，这已经足够了。虽然市场上还有每片5毫克的叶酸片，但是对于我们正常人来说，千万不要去服用，以免产生不良作用，因为那种大剂量的叶酸片一般是做治疗用的。

　　一些服用大剂量叶酸的孕妇，叶酸还可能对我们产生一些副作用，从而影响我们的身体健康，主要表现有：

　　(1).服用太多叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。

　　(2).服用太多叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作。

　　(3).长期大量服用大剂量叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状，出现黄色尿。

　　(4).叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素缺乏所致的神精损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。

　　以上都是服用过量叶酸可能带来的危害，目前还没有遇到过因服用小剂量的叶酸而出现问题的孕妇，事实上，叶酸的副作用一般是很难会发生的。另外，如果你有早孕反应，千万别误以为是叶酸的副作用哦!

　　对于服用叶酸剂量的医生建议：

　　小剂量叶酸(0.4毫克/天)一般很少出现副反应。多数学者认为，摄入1毫克的合成叶酸一般不会引起已知的毒性反应，因此，我们把成人、孕妇、哺乳期妈妈的最高可耐受值定为1毫克/天，通常不建议超过此量。

　　如果你很注重膳食营养元素，你还可以这么做：

　　日常生活中，我们的某些食物含有大量的叶酸，在某种程度上可以弥补人体叶酸的缺乏症状，你可以精炼一些叶酸含量相对较高的食物进食。如下图：

　　温馨提示：

　　1.由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，在烹调时，要注意时间不能过长，因为食物中的天然叶酸很容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。

　　2.人的身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中的天然叶酸则只能吸收一部分。加上天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，你还是需要服用叶酸片来补充叶酸，不能完全靠食物替代。