让阳光照进心灵
让阳光照进心灵
常常看到有些健康杂志说，人要多晒晒太阳，小麦色的皮肤才是最性感、最健康的。排除掉夏季的炙热暴晒，其实人往往会因为沐浴在阳光下而倍感温暖，阳光不仅仅是带给人生理上温暖，更会给人的心理带来力量和支持。其实，我知道很多人明白我的意思，但是为什么很多人总是被心中的乌云遮蔽，无法享受阳光的滋润呢？ 首先让我们来看看三个案例 1.田径赛场，广播中介绍着参加100米飞人大战的运动员，平时100米比赛互有胜负。枪声响起，观众加油喝彩声排山倒海，选手A心里十分紧张，害怕跑不好，而选手B则是轻装上阵，结果到终点时，A落后B两米多。 （听众讨论得出结论）：A在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。 2.学员A未完成内务卫生劳动任务，按要求重新清扫，重扫时学员B叫她的外号，并嘲笑她，A一怒之下打了B而受处分。 （听众讨论得出结论）：A在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。 3.某医院，有两个同名同龄同性别的病人粗心地错拿了对方的诊断报告。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。一段时间后，身体状态日益欠佳。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 （听众讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。 积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。积极情绪会造成正面影响，消极情绪会造成负面影响。遮盖阳光的乌云，正是这些消极的情绪。心理学的知识告诉人们，要保持人的健康，尤其是心理健康不仅需要找出内心的消极情绪，更要学会如何去掌控、疏导它们。 首先，简单的从心理学理论角度介绍一下关于情绪的知识。虽然中国汉语中描写情绪的词语有上千个，如快乐、恐惧、愤怒、痛苦、喜欢、忧虑、难过、讨厌……但是在心理学理论中，基本的情绪类型就是四种：喜（快乐）怒（愤怒）哀（悲伤、痛苦）惧（恐惧）。情绪对人主要的作用是通过前面我举的三个事例应该已经比较清楚了，我再总结一下。1、情绪可通过神经系统、内分泌系统和免疫系统对各器官的作用而对人体健康发生影响。（事例3）2、影响工作效率，积极的情绪、适当的紧张能提高工作效率，消极的情绪则降低工作效率。（事例1）3、影响人际交往（事例2） 了解了这些基本的知识后，我想我们需要再一次明确我们的目标，那就是通过调节情绪，维持我们身心健康，人际和谐，工作顺利。那么什么才是有效掌控情绪的方法，怎样才能在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境？在这里我结合专家的研究和自己的切身体会给出一些建议 ① 转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。就大家目前的情况看，通过所里的集体活动，比如广播操、下棋、广播音乐、电影电视、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。 当条件允许时，我们情绪不理想，可以到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，那会使人精神振奋，忘却烦恼。毕竟谁都知道，长时间把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 ②合理发泄情绪。 不知大家在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。特别需要强调的是，合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。不要用自己情绪问题，作为违法违纪，侵害他人，报复社会的借口 （1）哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 （2）喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 （3）诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。 （4）动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 需要特别强调的是，发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 ③学会控制情绪。 个人认为，调节情绪最好的方法是学会自我调控。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中，阳光就将照进你的心灵。
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