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文：贾江晓 丨 壹心理专栏作者 某天下午，我决定每天晚上抽出一点时间来看书，享受读书的乐趣，坚持了几个晚上就发现事情好像不是预想的那样，因为有时候太困了就很早就睡着了，第二天发现自己有些心神不宁，仔细一想，是因为昨晚没有完成看书的任务，我陷入了深深地自责中。原本追求读书的乐趣却变成了内疚、自责甚至焦虑；有位朋友心情不好，找我喝酒，我们准备去小饭馆，像武侠小说中的大侠们一样，大碗喝酒，大口吃肉，想必也一定是忧愁全无，潇洒帅气，没想到两人喝醉，搀扶而回。第二天头痛欲裂，全身无力，心情更加的糟糕。有时候，为什么我们积极地追求快乐、幸福，最后却得到相反的结果？ 在生活中，我们积极地去追求快乐，让自己幸福，结果最后却体验不到幸福的感觉，反而焦虑，情绪更加的低落，心理学中把这种现象叫做“追求积极情绪的悖论”。追求幸福是人们生活的目标，我们恨不得幸福天天围绕在身边，痛苦统统消失掉。按说，主动寻求幸福会给我们带来积极地体验，更高的主观幸福感。但是，有时我们会弄巧成拙，在追求幸福的道路上越走越远。 追求快乐有时候会带来消极的后果，这听起来好奇怪。注意！不是快乐会给我们带来消极的感受，而是在追求它的这一活动中可能带来的。那么，追求积极情绪到底会带给我们什么负面作用呢？ 首先，这一行为会降低我们的主观幸福感。有心理学家对此做了有趣的研究。研究者发现，当诱发被试去积极地追求积极情绪后，那些对积极情绪渴望程度越高的参与者情绪会更加低落。这在生活中也很常见，比如，你勇敢的来了一场说走就走的旅行，发誓要好好的享受美妙的旅途。在旅途中，你发现风景并没有自己想像的那么好，时刻关注自己的感受以及是否达到了自己预想的目标，最终发现自己很失望。可以看出，追求积极情绪可能会减少个体在此过程中的快乐体验以及降低生活的满意度来影响个体的主观幸福感。 其次，追求积极情绪有时还会损害我们的生理和心理健康。这是因为个体为了得到快乐的体验，会采取冒险的行为来使自己快乐，比如酗酒、大吃大喝甚至吸毒。想想周围的朋友有时候会通宵唱歌、打麻将等来排遣无聊的时光，如果事后你问过他们，他们会告诉你，他们会感到更加的疲惫。这些不良的行为带来的快乐并不会持久，只有那些真正感受到生活意义而带来的积极情绪才会持久永远，比如旅行、做自己喜欢的事情以及静静享受下午茶的时光。并且，追求积极情绪个体的情绪变化幅度会过大，也更倾向于压抑自己的消极情绪来获得表面上的快乐，从而使个体感受到更大的压力、焦虑甚至抑郁。 最后，一味的追求个人的积极情绪会使个体把主要的精力花在自己的目标上，出现自我聚焦，忽视别人的需要和感受，导致社会联结和亲社会行为减少，最终会导致此类个体孤独、人际关系损坏，甚至众叛亲离。想想在官场或是职场中，有些人为了达到自己的需要而在别人背后捅刀子，完全不顾他人感受，把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。其实，我们或多或少都会有这样的心理，比如，别人在某方面比我们好，偶尔他人犯了一次错，我们也会幸灾乐祸一番。 那么，追求快乐幸福有时却带来消极不良的后果，到底是怎么回事呢?为什么会这样呢？ 当我们去追求快乐时，快乐可能变成依附于外在事物的一种东西，成为我们的目标，而不是内心自然的感受。此时，我们为了追求高强度的快乐，就可能设置过高的标准，人们都有一个思维怪圈，认为得到的越多就会更加的快乐。比如，钱赚的越多越好，我就会很快乐；我拥有更多的朋友也会更快乐。你可以仔细想想，究竟是这些东西的量更多让自己快乐，还是由于在这个过程中的某种体验而使自己感到快乐。由于设置过高的目标，如果我们在努力了一段时间过后，还没有达到自己想要的快乐目标，自然会失望透顶。因此，在追求快乐的过程中所体验到的消极情绪，最多的就是失望。 快乐其实是最廉价却又最昂贵的东西，有的人简简单单的就获得了快乐，而有的人小心翼翼、计划周密却得到的是痛苦。快乐，其实需要我们通过恰当的方式获得。快乐，其实很简单。但是，有时候我们并不清楚到底什么才能真的带给自己快乐。快乐不是将来时，不是过去时，而是现在时。 心理学研究发现，与在自己身上花更多的钱相比，在别人身上花钱会使自己的幸福感更高。其实，有两种追求快乐的手段并不会给自己带来长久的快乐。第一种是，把当前的活动当做是一种手段，一种目标，这会降低活动自身的吸引力，使个体的内在的动机减弱，进而降低了幸福感。如今大多的孩子就经历着这种痛苦，画画、钢琴或是书法都是很好的课外活动，由于家长强迫孩子去学习它们，而不是根据孩子的兴趣，致使孩子们并不能从中获得快乐，而是获得了痛苦。第二种是，仅仅依赖外部事物或活动来得到快乐，容易产生享乐适应，这种快乐并不能维持长久，并不能提高个体的幸福感。外部刺激带来的快乐其实有很大的不稳定性，个体也并不能完全掌控外界刺激，一旦外界事物消失或是被其他东西替代，个体由此产生的快乐也会随之消失。 失恋中的人经常会有这样的对白：你快乐，所以我快乐；你的幸福才是我的幸福。大家肯定非常熟悉这些话了，并且会因为这些话而感动。我们的快乐幸福，如果依赖于他人，依赖于外界，这不是真正的快乐幸福。快乐幸福，是自己内心流露出的真实感受，它只遵从于内心，否则一切只是“糖衣药丸”，短暂的快乐过后依然是痛苦。我们要通过恰当的活动获得快乐，并且最重要的是传播快乐，“你快乐，我也快乐”。 当我们有强烈的幸福欲望的时候，会时刻监控自己的情绪状态，检查自己是否幸福了，这种现象其实是情绪的自我监控。这种情绪的监控会大大降低我们的快乐程度的。为什么呢？我们对快乐状态的监控这个活动本身就会影响个体的快乐体验，或者心理学中叫“沉浸”状态。沉浸状态是个人将精力完全投入活动上的情绪感受，这种状态最明显的特征是额外的自我思索很少,并伴随极度的兴奋及充实感。仔细想下就可以明白，如果你现在在电影院看一部有趣的喜剧电影，这时候旁边的人时不时问你电影好看不，这肯定会影响你的快乐体验；又或者，你正在愉快的享受午餐，但你又想着自己的吃相是否美观，一顿午饭下来，想必你也觉得挺累的。所以，在追求幸福的道路中，要顺其自然，多享受过程。 快乐和幸福就像草地上芬芳的花朵，人人可得。有的人采来花朵，悉心栽培照料，慢慢的欣赏花开花落，得到内心的恬静；而有的人采来嗅嗅后便抛弃路边，哪能体会到花朵的生命力呢！ 幸福就在您的身边，就看您是怎么获取的！ |
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