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我们以女性为例 体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】 MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米） MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米） 我们的体重要在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常。 有人问：胖胖的很可爱，为什么要瘦呢？小编说话，大家看图就好 女士往这看 男士往这看 28天瘦身计划 本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，效果不错哦，一定要坚持练习一个月哦。 蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。 推荐练习时间： a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟 b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟 继续上面的A计划，然后增加B计划。 蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒 推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右 继续A,B计划，然后增加C计划 蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟 扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。 推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点 继续A、B、C计划，然后增加D计划 平板式——每天保证1次，每次保持3分钟 注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳） 侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下 推荐练习时间：晚上7点-8点 继续A、B、C、D计划，然后增加E计划 竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟 注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式 推荐练习时间：睡前练习 幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟 悬挂式--悬挂式休息一分钟 推荐练习时间：晚上7点-8点 辟谣时间 第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。 第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。 第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。 配合饮食效果更佳哦 常见的膳食高纤维食品 (每100克食品中膳食纤维含量单位为克)： 鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。
BMI=体重（公斤）/ 【身高（米）×身高（米）】 女士BMI值为18.5~20.7为正常，小于18.5过轻，大于20.7则为肥胖。
男士BMI值为20.7~22.9为正常，小于20.7过轻，大于22.9则为肥胖。 注：BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准，但是可以最为体重控制的依据之一。 |
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