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关于体型分类健身方法的第三篇文章，中胚型朋友的福音，如何让你更上一层楼，或许这些经验之谈是你想要知道的健身精华。 什么是中胚型，天涯还是不厌其烦的在这里做一个介绍。中胚型：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。由于体内白肌含量较多，具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快，具有训练高水平健美运动员的基因条件。趋于中胚型体格的人是非常棒的，当然如前面所言没有一个人是完全属于三种基本体型之一的，都是三个维度的合体，也就是说更多的时候是中胚型偏内胚型等等诸如此类的体格特种，那么偏向于中胚型的人应该如何合理安排自己的训练计划呢？ 1.在基本的打造块头的强力练习以外，注重强调肌肉的质量和细节的孤立练习，你的肌肉很容易得到增长，所以从一开始，你就应该关注肌肉的形状和分离度； 2.中胚型的人很容易取得训练成果，不必太过担心能量的保存或者训练过度。标准的训练强度是，针对每个身体部位进行16~20组练习，关于组间休息根据自身情况决定； 3.饮食部分需要含大量蛋白，并保持一定的卡路里水平，不要然身体太轻或太重。不宜猛增15KG，然后再去减掉无用的体重。 参考资料：施瓦辛格健身全书 |
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