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腿部，作为男人最重要的部位，影响的不只是整体形象，还影响着伴侣的生活。 所以你的身体，可不只是你自己的哦！只有让双方都有足够的满足感，生活才会和谐，才更有精力做想做的事。 练腿除了增强男友力，还能让你的身材更加协调，核心更加稳定，有句话叫四肢越粗壮，核心越稳定。 有些人害怕练腿，因为练腿的强度非常大，一痛就需要三四天来恢复，搞不好还会边练边吐，最终他的身型就只能如下图所示： 而你会看到勤于练腿的人，上半身都差不到哪里去，还精力充沛地过每一天，这就是练腿的好处，得益于腿部刺激睾酮素和生长激素的分泌。 睾酮素的增加意味着力量的增长，生长激素的增加意味着肌肉的增长。 当然，你不用像那些专业或者狂热健身爱好者那样，天天往健身房里跑，或者使用大重量，你只需要坚持不懈，每天进步一点点，突破自己的极限就是最好的训练。 练腿有3个步骤，缺一不可： 1. 激活大腿 练前热身是很有必要的防范措施，防止发生受伤，一定得认真对待。 先进行两次维持60秒的开合跳，再进行两次30秒的高抬腿。 2. 训练大腿 每个动作训练4组，每组训练15到20次，记住要顶峰收缩，切勿速度过快影响质量。 训练动作参考： 1. 深蹲 2. 箭步蹲 3. 蛙跳 4. 保加利亚蹲 5. 纵跳 3. 放松大腿
放松大腿是将产生的疲劳和乳酸排出体内，还能让皮肤松弛下来，肌肉才能增长，否则只会形成僵硬的肌肉。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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