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健身不练腿到老都后悔，很多朋友健身只追求上半身的肌肉训练，却忽略下半身腿的训练，俗话说人老先老腿，拥有强壮的腿部肌肉不但让你更显活力还可以延缓以后的衰老，练习大腿后侧肌群的好处：大腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等.而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量,在行走和跑步中都会体现到~可见对腿锻炼是多么重要， 今天小编为大家分享一套专门锻炼腿的健身动作，希望大家多多练习。大腿后侧肌群---膕旁肌 超棒的5个精选动作,，如果你在练习大腿后侧肌群时没有感觉时，可以试试看这超棒的5个动作可以把动作安排在日常大腿训练计划中每个动作做3-4组 动作1 利用固定器械做腿弯举,每组15-10次 缓慢收缩拉伸 动作2 SUMO硬拉相扑式硬拉,注意脚之间的距离,同样对大腿内侧肌群有明显刺激每组12-10次~ gif图片较大请耐心等待加载 动作3 罗马尼亚硬拉,每组12-10次~ gif图片较大请耐心等待加载 动作4 单腿拱桥需要健身椅 也可以选着一定高度固定物体， 每组(每边)12-10次~ 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答 动作5 利用固定器械做坐姿腿弯举,每组15-10次(缓慢收缩拉伸) |
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