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周一早餐吃燕麦 
燕麦富含水溶性纤维，可阻止肠道吸收过多的胆固醇。吃燕麦时，适量加些水果、红薯还能改善口味。
周二饭前散步 
能起到降血脂、增加血管弹性等作用，并促进身体新陈代谢。如早上较匆忙，可选择午饭或晚饭前散步。
周三吃半个生洋葱 
洋葱富含前列腺素A等成分，几乎不含脂肪。前列腺素A是一种血管扩张剂，可降血脂防止血栓形成。据临床营养学专家观察，冠心病患者每天吃半个生洋葱(50克左右)，其作用堪比降脂药。
周四走跑锻炼 
刚开始可选择散步等轻运动，待身体适应后再逐渐增加强度，如每天快走3～5公里，并坚持6～8周。为增强锻炼效果，还可进行走跑练习，即快走、慢跑交替进行，每周5次，每次30～60分钟。锻炼前，做5分钟的准备活动，伸展四肢、活动关节；锻炼后，再做5分钟的放松，减少肌肉酸痛。
周五午餐半碗豆 
研究证实，用大豆蛋白代替动物蛋白，可降低血液中胆固醇水平。对于胆固醇正常的人来说，吃豆制品能增加“好胆固醇”含量，减少患心血管病的风险。
周六喝“香菇降脂汤” 
能促进胆固醇分解，降脂减肥。做法是：鲜香菇60克，用植物油翻炒后，放入砂锅内加适量清水煮10分钟，再加少许调料即可食用。
周日放松心情 精神紧张也会导致血脂增高。利用周末，做一两件自己喜欢的事，放松身心，也可减肥。
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