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>>>基本术语
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跑姿（Form）：跑步时的身体姿势。
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足部触地（Foot Strike）：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。
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配速（Pace）：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时25分钟。
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跑前热身运动（Warm Up）：跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。
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跑后缓和运动（Cool Down）：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。
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步频（Cadence）：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是每分钟180步左右
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5K/10K：五千米、十千米的缩写。K指千米/公里。
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Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住1英里约等于1.6公里就行了。
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马拉松（Marathon）：这个没人不知道吧。具体长度42.195公里，或26.2英里。
>>>跑步方式
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法特莱克训练法（Fartlek）：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。
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节奏跑（Tempo Run）：以相对较快的速度（配速比参加5K/10K比赛时稍慢）跑20-30分钟，一般一周一次。Temple Run主要用于提高无氧阈（后面解释）。
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长距离慢跑（Long Slow Distance/LSD）：以相对慢的速度跑比平时更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力。
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轻松跑（Easy Run）：不记时间、距离的轻松的跑步。
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恢复跑（Recovery Run）：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。
>>>赛事相关
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PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。
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兔子（Rabbit）：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。
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净成绩（Chip Time）：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。
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Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是Taper。
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醣原负荷法（Carbo-Loading）：参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
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霸跑者（Bandit）：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
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分段（Splits）：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。
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波士顿资格（Boston Qualifier）：简称BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得BQ对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为BQ的要求实在太高！
>>>跑步装备
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Garmin：GPS设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。
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极简跑鞋（Minimalist Shoes）：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。
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压缩袜（Compression Socks）：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。
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紧身衣（Running Tights）：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。
>>>生理名词
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心率（BPM）：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
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最大摄氧量（VO2MAX）：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。
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内旋（Pronation）：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。
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靶心率（Target Heart Rate）：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。
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无氧阈（Anaerobic Threshold/AT）：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高氧阈，减少乳酸的形成。
>>>跑步伤痛
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磨损（Chafing）：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
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延迟性肌肉酸痛（DOMS）：在长距离跑步24-48小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。
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跑步膝（Runner’s Knee）：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。
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外胫夹（Shin Splints）：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。
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足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）：训练过量造成的脚底的疼痛。
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髂胫束综合症（ITBS）：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛。
>>>其他
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