马拉松：Marathon/'mærəθɑn/源于希腊的长跑比赛。 公元前490年， 波斯人在马拉松海边 向 Athens（雅典） 发起侵略， 雅典胜利。 统帅派士兵 Pheidippides 回去报喜。 当他跑到雅典， 却因耗尽精力而死。 为了纪念此事件， 现代奥林匹克之父 顾拜旦 （Coubertin） 设立了马拉松赛跑项目。
马拉松的二十三个专业术语 配速: 是指在跑步的时候 每公里的用时。 比如说 有一次五公里的 跑步训练测试 全程用五分钟每公里的 配速匀速完成， 那全程用时就是25分钟。
跑姿: 这个比较好理解， 就是指跑步时的 身体姿势。 步频： 指步伐的频率， 就是每分钟的步伐数。 研究表明 最有效的步频是180步。
5K或者10K： 5千米和10千米的缩写， 也可以说是 5公里和10公里。 轻松跑： 是不用记时间的一段距离， 因此轻松的去完成即可。
恢复跑： 指在完成了一项艰苦的 跑步活动后 （比如参加了一次半马） 的同一天 进行的恢复性跑步。 PB/PR： Personal Best/Record， 个人最好成绩。 没有什么比创造PB 更让人兴奋的事了~
兔子 ： 跑步赛事中的领跑员。 一般是志愿者， 他们对自己 速度和节都控制较好。 在赛事活动中起到领跑的作用， 可以帮助参加者们提高成绩。 一次马拉松赛事中 可能会有三小时， 三个半小时，四小时等 不同时段的兔子。 净成绩 ： 所有跑步赛事中参赛者 都会配戴记时芯片。 净成绩即指芯片记录的成绩。
那为何很多时候 净成绩 会和比赛成绩不一样呢？ 因为跑步活动 一般参加的 人数众多， 比赛成绩起始时间一般以枪响为准， 而每个人通过 起点线的时间却是不同的。 分段： 将一次长跑划分为数段， 而每一段就是一个 split。 negative splits（后段加速） 指比赛的后半段比前半段更快， 一般都认为这样更好。 心率： Beats Per Minute。 跑步时每分钟心跳的次数。
最大摄氧量/VO2MAX： 衡量有氧能力的标准， 指身体能够获得的 最大氧气量。 内旋 /Pronation： 跑步时 脚掌内旋的程度。 有 正常内旋（normal pronation） 过度内旋（over pronation） 和内旋不足（under pronation） 三种。
靶心率： 在从事有氧活动时， 为了得到 心肺最大的锻炼效果 需要达到的心率范围。 这个范围一般是能达到 最大心率的 65%-80%。 无氧阈： 更通俗的名称是 乳酸门槛。 指长跑中有氧活动转变为无氧活动， 乳酸逐渐开始堆积的时候。 而通过合理的训练 可以提高无氧阈， 从而减少乳酸的形成。
磨损： 跑步时由于出汗 而造成的衣物与身体的磨损。 延迟性肌肉酸痛： 在长距离跑步 24-48 小时后的 肌肉酸痛， 在上下楼梯等时候更明显。 跑步膝： 是在跑者群体中最常见的劳损， 一般由于过多的训练造成。
外胫夹： 这是常见跑步伤痛之一， 由于跑步造成的 围绕胫骨处的疼痛。 足底筋膜炎： 指训练过量而造成的 脚底的疼痛。 髂胫束综合症： 在髂胫束 指腿上 从膝盖外侧大腿外侧臀部下， 到在膝关节外侧小腿上的部位。 ITBS 则指这段部位的 损伤、疼痛。
撞墙： 在跑步过程当中 出现的感觉-- 无法再前进的现象。 造成这个的原因有很多， 体力不够或者跑的过快， 距离超过了 平时训练量 等等。 百分之十原则： 是一种流行的训练指导准则， 指每周增加里程不得超过 上周的 10%。 |
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