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有痔者请注意:运动疗法治痔疮 每天晚上在床上做就行啦

 兔兔妈书屋 2015-09-08

常言道十人九痔。如何将痔疮化于无形呢?下面为大家介绍一套在床上即可进行的运动疗法。

一,放松呼吸 取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹(男性左手在下,右手在上,女性相反),做腹式深呼吸,呼吸时腹部鼓起,吸气时腹部凹陷。重复10到20次即可。

二,夹腿提肛 仰卧,双腿交叉(男性左腿在上,右腿在下,女性相反),臀部以及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力向上提,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛的时间,重复做10到20次。

三,深呼吸与提肛配合进行,即将上两节运动同时进行操练。

四,仰卧曲腿挺身 仰卧曲腿,两足跟尽量靠近臀部,两足平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原,重复5到10次。

五,坐立提肛 先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10到15次。

六,踮足收肛 取站立位,双手叉腰,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原,重复10到15次。

(李霆,健康类媒体记者,长寿现象研究者,健康教育专家,微信平台:sywmz2014) 

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