我们为什么都爱平板撑现在好像渐渐盛行起一股运动风潮，“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”等等，腹肌、马甲线、翘臀成为了新一代男神女神的标准，越来越多的明星也凭借运动健身收获了一批新粉丝。而这些运动当中，亲身实践之后认为最行之有效，又操纵方便的就数平板撑（Plank）了，以下总结能够帮助你更好地了解平板撑。  Q.我们先来看看平板撑是个什么鬼。 平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。整个运动的过程是静态的，你需要做的就是仅仅依靠手肘和脚尖着地受力，将重力分散到身体的两端，中部悬空，配合腹部和整个身体的力量控制保持身体为一条直线。你所需要准备的所有器材只有一块瑜伽垫而已，整个过程就像是自己暗暗的跟自己较劲，一次次去挑战自己的极限，看是静止，实则“暗流涌动”。  Q.那么平板撑有什么好处呢？ （1）.燃烧更多的热量。 平板撑的过程看似毫不费力，可实践起来全身的肌肉都在颤抖。为了控制身体保持直线且悬空，需要每个部位都用力控制，这个用力控制的过程就是在燃烧热量的过程，而且是身体全方位的热量燃烧，所以它比任何一种运动消耗的卡路里都要多。  （2）.提升平衡力和耐力。 你的平衡能力如何？在遇到独木桥的时候你能否很轻松的应对？学习自行车的过程是否很吃力？练习平板撑也能锻炼个人平衡力和耐力。当你能够很平稳的在瑜伽垫上完成平板撑之后，你可以继续尝试运动球，进一步对自己的平衡进行训练。  （3）.收获平坦的腹部。 毫无疑问，每一个拼命运动的人都希望拥有大块腹肌和流畅的马甲线，平板撑更像是一条捷径，平板撑练习的过程对腹部有着特殊的要求，拉伸背部和臀部线条，能够更大程度上的锻炼这些部位的肌肉，所以比起其他运动项目来说，更加容易达到理想值，收获美背翘臀马甲腹肌。  （4）.解决肩周问题。 时下最常见的背部问题，极易导致椎间盘疾病。大多数人过着久坐不动的生活，我们往往都存在不同程度的背痛折磨。刚刚提到平板撑的力量核心就是在身体的中部，同时拉伸背部和臀部线条，这个过程同样对肩部和背部进行训练，你会觉得你的肩胛骨之间的疼痛消失了。当然，如果你并没有疼痛的困扰，那么你的姿势和体态也会得到改善。  （5）.拥有结实的身体。 形状得到提升的臀部和更加健美纤细的四肢，是你将看到的最直观的变化。如果你继续坚持平板撑，你将得到一个更加强健的身体，和更加完美的体型。所以针对懒人群众，信誓旦旦在健身房办年卡结果只去过一两次的群众，平板撑就是最佳选择。  Q.平板撑的标准做法 1.整个过程都要保持身体挺直，中部悬空。 2.保持肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 3.保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 4.保持颈部前倾，可以锻炼颈部。   最后附录一组平板撑拓展练习，做好平板撑之后还可以继续挑战，要相信“你只管锻炼，你要的时间都会给你的。”什么马甲线蜜桃臀快到碗里来！  |
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