健康骨骼离不开营养与运动

据最新研究表明，在我国被认为是中老年人特有疾病的骨质疏松症，实际上在儿童时期也有存在。因目前仍未有医疗方法帮助已疏松的骨骼复原，如何能尽早开始认识与预防骨质疏松则更为重要。
    每天摄取充足营养
    充足营养是骨骼健康的物质基础。无论是从食物，还是营养补充品，每天都需要及时摄取有益于骨骼的必需营养素：钙、镁、锌等矿物质和多种维生素，以及优质蛋白质等。
    每天能从膳食中获取的钙质与多种维生素、矿物质是有限的，难以全面保证骨骼长期的营养储备和对骨量流失的及时弥补，所以，需要经常补充多种骨骼营养素——— 常补充，多受益。
    坚持合理运动
    运动可使全身和骨骼的血液循环加快，而肌肉的收缩和舒张也对骨骼有直接的刺激，这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。而长期计划性、有规律的运动，如一些中等强度的有氧运动和较大强度的肌肉力量或爆发力的训练，都对加快骨的形成、提高骨量峰值，以及延缓骨量丢失起促进作用。
    重视骨骼营养素
    钙：充足钙质能有效补充因年龄增长而造成的骨质流失，预防及改善骨质疏松情况。因此，应加强富钙食物的摄入量，例如：奶、虾皮、大豆、坚果，及西兰花、绿叶蔬菜等。也可定期补充含有科学配方的钙质补充剂。
    镁：因缺乏镁所引起的代谢异常与各种退行性疾病的发生密切相关，如骨质疏松和心血管疾病等。因此，在补充钙质的同时也要补充一定比例的镁。
    多种维生素和矿物质：维生素A参与骨基质的合成；增加维生素E的摄入可降低吸烟者髋骨骨折的风险。另外，锌、铜、锰等多种矿物质也有助于维持正常的骨钙代谢平衡。