骨质疏松不发威，也别当它是病猫

随着我们的成长，身边的长辈们也慢慢地步入了中老年人的行列，其中也不免也有遇上骨质疏松的困扰。

所以，今天我就介绍一下骨质疏松症，希望能帮助到我们身边的亲朋好友，认识它并了解相关预防和治疗方法。

骨质疏松是什么呢？

骨质疏松，顾名思义就是骨头变得疏松了。

我们的骨头是由胶原质（蛋白质），钙盐以及其他的矿物质所组成。它们在体内主要起到运动、支持和保护身体的作用。

就像盖一栋房子，这个房子既要有坚硬的外墙，也必须要有沉稳和有力的内部支撑，才能让它屹立不倒。

（图源网络）

我们的骨头也一样，他们都由一层坚实的外壳，皮质骨，和外壳的里面具有网状结构的松质骨所组成的。对于健康的骨骼而言，骨骼紧密的内部状网结构能更好地支撑起我们的身体。

（图源网络）

然而当骨质疏松悄悄靠近的时候，骨头的密度和质量就会下降，内部结构也将遭到破坏。这样一来，我们房子的支柱就会变得脆弱。

平时可能安然无恙，风平浪静；一旦刮风下雨，最脆弱的那根柱子就容易发生断裂（骨折），甚至危及整栋房子的安全。

（图源网络）

这也是为什么骨质疏松被称为

「沉默的疾病」

因为在造成骨折的“暴风雨”（比如说外伤）来临之前，我们并不会察觉出的骨头的异样。所以，未雨绸缪是相当有必要的，在平时的生活中，就要注意保持骨骼的健康。

· 科普一下 ·

从医学的角度上看，骨质疏松症可以分为两大类，原发性和继发性。也就是说，问题既可能是由骨头本身被破坏所导致的（原发性），也有可能是由其他疾病引起的（继发性）。

原发性骨质疏松，也就是骨头比较容易受到伤害,他的的高危群体包括：绝经后女性，老年人以及幼年和青少年。而继发性骨质疏松则具有多种多样的病因。这其中可能包括由其他疾病所导致的抵抗力下降、营养物质的缺乏、或者是使用药物的副作用所引起。总的来说，广大群众都可能成为骨质疏松的受害者，而妇女以及老人们则应当加倍注意。

（图源网络）

为什么骨密度和骨质量

会下降呢？

通常，当我们迈进三四十岁的时候，我们的骨骼质量将会到达顶峰，换句话说，过了这个巅峰期，我们骨骼的质量和健康必然是走下坡路的。而当一说到骨头，人们往往就会联想到「钙」。

（图源网络）

没错，钙，与人体生长，骨骼发育都存在着密不可分的关系。随着年龄的增长，钙的吸收率也会急剧下降——从婴儿时期的60%，幼年的34%，再到成年时期的25%，在推算一下就可想而知，老年人的钙吸收率基本上是微乎其微了。

老年人如此低的钙吸收率，再加上骨头也像年久失修的老房子，如果再不多加保护，那将会是不堪一击。

（图源网络）

· 科普一下 ·

在我们的体内，骨骼无时无刻都在更替，就像房子翻修一样。每年，大概有10%旧骨头结束他们的生命周期，并且会被新的骨头所代替，这个「骨更新」的方案，很大程度上保证了我们的房子能承受更多的风吹日晒。

陈旧骨组织被破坏，分解和吸收，新的骨组织不断形成和重组，这是一套进行自我更新的奇妙系统。而这一系统主要由两种专业的细胞负责：破骨细胞和成骨细胞。这两种细胞（破骨细胞和成骨细胞）就好比一对兄弟，一个是拆卸工人，一个是建筑工人。在中枢系统的控制下，拆卸工人致力于把老化的部分拆掉，而装修工人则垒上更加坚固的砖头，以保证我们更加完整，健康的生活下去。

 

（图源网络）

当然，两兄弟的完美配合也是维持正常骨量（即骨头健康）的关键。一旦这一个平衡被打破，相关的骨头疾病将会接踵而至。比如说，要是拆卸工人拆慢了就有可能导致骨质增生，而当建筑工人没来得及把新的柱子固定好，就会引发骨质疏松。

此外，对于女性而言，钙的吸收也会受到雌性激素以及月经周期的影响。在月经到来的时候，雌性激素分泌旺盛，并且促进对钙的吸收，所以，这段时间里，是女性补充钙质的黄金阶段。然而，当女性停经以后，雌性激素的分泌也会随之下降。本来对钙质吸收的优势也逐渐消失了，而且还是逐年下降。所以，绝经女性也成为了骨质疏松的另一类高危人群。

那让我们举两个经典例子说明一下为什么女性患骨质疏松的风险会这么高呢？

首先，女性在怀孕期间，雌性激素分泌旺盛，会提高成骨细胞（建筑工人）的活性，帮助钙的吸收以及储存，对骨头的健康大有帮助。但于此同时，母亲为了能孕育一个小宝宝，她就必须提供婴儿身体上发育所需要的一切的营养物质，这当中就包括了要给孩子提供骨头成长的各种营养成分，特别是钙。所以，怀孕期间的母亲为了给婴儿提供足够的钙，很有可能面临暂时性的骨质疏松问题。

（图源网络）

其次，在孩子出生以后，母亲还面临着下一个难题，那就是哺乳了。在经历哺乳期的母亲体内，有一种难以用科学方法解释的神奇现象：为了保证乳汁中的钙含量，中枢神经甚至会激活拆卸工人（破骨细胞），牺牲母体骨骼中的钙将其转化成母乳，以满足孩子的成长发育。

（图源网络）

所以说，在怀孕和哺乳这段时期，是非常重要的补钙关键点，也是大自然喂给我们感谢母爱的一碗小鸡汤。如果没有在这些关键点上把所流失的钙质补充回来的话，就算年轻妈妈没有出现骨质疏松的症状，却很可能已经给年老以后的自己埋下了一个无形的地雷。

当然，在其他任何时刻，钙质的补充对我们保持骨骼健康，预防骨质疏松都是非常重要的。

怎么办呢？

（图源网络）

除了钙以外，磷和镁都分别与钙的吸收有拮抗作用，也就是说，他们与钙的比例会影响钙的吸收率。肉、鱼、蛋、牛乳、乳酪和硬壳果等含有丰富的磷，而绿叶蔬菜，特别是紫菜，则富含镁元素。所以，适量的食用这些含磷和镁的食品，以及富含钙质的鱼、肉、蛋、奶、豆制品，是保证钙吸收的理想膳食搭配。

另外，对于素食主义者来说，由于大量植物蛋白的摄入，钙质的流失是极其容易的，所以也是需要调节补充钙的摄入量。

（图源网络）

预防骨质疏松所需的营养成分并不是多贵的滋润补品，只不过都是老百姓吃得起的日常食品罢了。

“

生活小Tips

其实，骨质疏松，对于我们来说，不近不远。说到底，

只要能够有均衡与足够的饮食，是不需要做任何食品营养强化，或刻意去服用营养补充产品。然而，如果患有营养吸收上的疾病，或者是骨骼受伤正在修复过程中，以及上面提到的怀孕、哺乳期间，则是有必要多加补充强化的。

此外还有很重要的一点，就是定期的身体活动和运动，因为运动是维持或改善骨质量和密度的必不可少的环节。当然，运动也需要适度，否则长期的运动过量，也是会对骨骼造成损耗。特别推荐户外有氧运动，适合一家老小同时出行，既享受了家庭的美好时光，又可以在太阳的照射下补充维生素D，以帮助钙的吸收，真是一举多得。

（图源网络）

作者简介